Simptomi nedostatka cinka i kako ga nadoknaditi

27/11/2022

Saznajte koji su simptomi nedostatka cinka, ovog esencijalnog minerala koji ne dobiva toliko pažnje kao primjerice magnezij i kalcij, a bitan je.

 

Simptomi nedostatka cinka

Naime kada imate manjak cinka, vaše tijelo ne može proizvesti zdrave, nove stanice. Kao rezultat toga, možete razviti simptome kao što su:

  • Neobjašnjivi gubitak težine
  • Rane ne zacjeljuju
  • Nedostatak budnosti
  • Smanjeni osjet mirisa i okusa
  • Proljev
  • Bijele mrlje na noktima
  • Nizak libido
  • Gubitak apetita
  • Izbirljivost u jelu, posebno averzija prema mesu!

Kako testirati nedostatak cinka?

Razina cinka može se testirati na više načina, uključujući:

  • Testiranje krvne plazme: Ovo je češća metoda testiranja. To uključuje jednostavnu pretragu krvi iz vene na vašoj ruci, tako da laboratorij može izmjeriti količinu cinka u vašoj krvnoj plazmi.
  • Testiranje urina: U nekim slučajevima vaš liječnik može zatražiti 24-satni uzorak urina.
  • Testiranje kose: Iako se analiza kose može predstaviti kao opcija, važno je napomenuti da istraživanja sugeriraju da nije tako točna kao testovi krvne plazme.
  • Test cinka: Ovo je relativno jeftin test okusa koji se prodaje bez recepta.

Zašto je cink važan?

  • Cink igra ključnu ulogu u razvoju stanica, uključujući stanice koje čine ključni dio našeg imunološkog sustava.
  • Cink je uključen u gotovo svaku fazu zacjeljivanja rana.
  • Budući da je trudnoća vrijeme ubrzanog rasta i za bebu i za majku, cink, ključni nutrijent za rast stanica, neophodan je za zdravu trudnoću.
  • Zdravlje sperme. Cink je antioksidans i štiti spermu od oksidativnog oštećenja.
  • Cink podržava optimalno zdravlje stanica odgovornih za rast kose i rad lojnih žlijezda.
  • Ravnoteža hormona: cink igra važnu ulogu u signaliziranju otpuštanja hormona, poput inzulinskog faktora rasta.
  • Zdravlje crijeva: Studija iz 2015. povezuje cink s promjenama crijevnog mikrobioma, sugerirajući da status cinka također utječe na funkciju crijevne barijere.
  • Enzim odgovoran za pravilan rast stanica mirisa i okusa ovisi o cinku.
  • Zdravlje očiju.

 

Kako unijeti više cinka?

Promjene u prehrani najbolji su način da dobijete više cinka. Jednostavno dodavanje više hrane bogate cinkom u vašu prehranu može znatno doprinijeti povećanju razine cinka.

Kamenice

 

Superhrana broj jedan za cink i mnoge druge minerale su kamenice. Zapravo, često ih se naziva “jetrom” mora jer su, poput jetre, nevjerojatno bogate hranjivim tvarima.

Samo zapamtite: ako ste trudni, najbolje je izbjegavati nekuhane plodove mora bez obzira na doba godine.

Drugi prehrambeni izvori cinka uključuju:

Simptomi nedostatka cinka

 

  • Govedina, janjetina, puretina
  • Divlja riža
  • Sjemenke bundeve i suncokreta
  • Kikiriki i indijski oraščići
  • Leća

 

Ako želite uzimati dodatak cinka trebali biste razgovarati sa svojim liječnikom o suplementaciji ako imate manjak cinka. Mnogo puta možete dobiti ono što vam je potrebno iz pravih izvora hrane gore.

POVEZANO: Savjeti za zdravu prehranu ako pokušavate zatrudnjeti

Kristina

bebe_logo-white

Dobro došli na portal posvećen svim budućim i sadašnjim majkama, ponosnim očevima i svima onima koji su uključeni u odgoj djece i beba. Ovdje ćete pronaći odgovore na sva pitanja o trudnoći, majčinstvu i odrastanju, najnovije stručne savjete i korisne informacije. Cilj nam je pružiti podršku, pomoć i olakšati posao koji nikada ne prestaje – roditeljstvo.

Instagram

Marketing

Bebe.hr marketing

Copyright © 2022 BEBE.hr