Potpuno je normalno i ljudski da osjećate ljutnju, i poanta nije da zanemarujete svoje osjećaje, ali je bitno da naučite kako njima upravljati i kontrolirati svoju ljutnju. Ovo je bitno i za vas same i za vau djecu. Stupanj do kojeg ste došli govori i o vašem stupnju zrelosti.
Znači u redu je biti ljut – samo nije u redu vikati ili povrijediti nekoga.
Ako se ispričavate što ste se naljutili, to šalje poruku da ljutnja nije u redu. Umjesto toga ispričajte se ako ste vikali ili izgubili živce. Ovo vašoj djeci šalje poruku da je u redu ponekad se ljutiti, ali da je važnije pronaći zdrave načine nošenja s ljutnjom. POVEZANO: Kako se nositi s izljevima bijesa kod djece
3 koraka kako kontrolirati svoju ljutnju kao roditelj
Korak 1: prepoznajte svoju ljutnju
Prvi korak u upravljanju ljutnjom jest uočiti znakove i osvijestiti da ste ljuti. Bitno je da znate i reći da ste ljuti, pa i onda kada je to samo na sebe. Na primjer, ‘Ovo me ljuti’ ili ‘Baš se osjećam ljuto’. POVEZANO: 8 znakova da previše udovoljavate drugima i kako prestati
Korak 2: pokušajte se smiriti
Evo nekoliko načina da se smirite u ovom trenutku , osobito ako ne možete odmaknuti svoje dijete:
Pokušajte usporiti disanje. Udahnite dvije sekunde i izdahnite četiri sekunde. Učinite to nekoliko puta dok vam se otkucaji srca ne uspore.
Ako je vaše dijete jako glasno, pokušajte na trenutak začepiti uši rukama ili stavite slušalice na uši. Zatim nekoliko puta duboko, sporo udahnite.
Ako možete odvojiti vrijeme od svog djeteta, evo nekoliko ideja koje možete isprobati:
- Učinite nešto što znate da vas umiruje, poput slušanja glazbe, ležanja ili samo gledanja kroz prozor.
- Izađite van na trčanje ili šetnju.
- Istuširajte se toplom vodom.
- Razgovarajte s prijateljem ili partnerom o tome kako se osjećate.
- Provjerite je li vaše dijete na sigurnom mjestu prije nego što odvojite vrijeme. Možda biste mogli zamoliti nekoga da pripazi na vaše dijete dok odete na neko mirno mjesto na nekoliko minuta. Znakovi da se smirujete uključuju usporavanje otkucaja srca i opuštanje mišića. POVEZANO: Uzroci razmaženosti djeteta i moguće posljedice
Korak 3: razmislite o situaciji
Ako osjećate da ste se smirili, možda bi bilo dobro razmisliti o onome što se upravo dogodilo. To vam može pomoći da učite iz iskustva i bolje se nosite sa sličnim situacijama u budućnosti. Postavite si pitanje:
‘Koliko mi je ovo važno? I zašto sam bila toliko uzrujana zbog toga? Što me je najviše razljutilo?’
‘Kako želim riješiti ovu situaciju?’
“Trebam li nešto poduzeti u vezi s tim ili mogu jednostavno pustiti to?”
POVEZANO: Što je i kako funkcionira kognitivna bihevioralna terapija?
