Pravilna prehrana za dojilje od velike je važnosti jer izravno utječe na kvalitetu majčinog mlijeka. Pravilna prehrana osigurava da dijete prima potrebne hranjive tvari za optimalan rast i razvoj, uključujući bjelančevine, masti, ugljikohidrate, vitamine i minerale.
Tijekom dojenja majčino tijelo troši dodatne resurse za proizvodnju mlijeka. Stoga je važno da majka dobiva dovoljno kalorija, vitamina i minerala kako bi zadovoljila svoje prehrambene potrebe i održala svoje zdravlje. Održavanje zdrave prehrane može pomoći u sprječavanju nedostataka hranjivih tvari, jačanju imunološkog sustava, održavanju energije i podržavanju oporavka nakon poroda.
Nekoliko općih smjernica za prehranu dojilja:
Povećajte unos kalorija: Tijekom dojenja preporučuje se povećanje dnevnog unosa kalorija za otprilike 500 do 700 kalorija. Posavjetujte se sa svojim liječnikom ili nutricionistom kako biste utvrdili točan broj kalorija koji vam je potreban na temelju vaših individualnih potreba.
Uravnotežena prehrana: Pokušajte jesti raznovrsnu prehranu koja uključuje svih pet skupina namirnica – voće, povrće, cjelovite žitarice, proteine i mliječne proizvode. Ova raznolikost će vam pomoći dobiti sve potrebne hranjive tvari.
Hidratacija: Važno je piti dovoljno tekućine tijekom dojenja. Preporučuje se unositi najmanje 8 do 10 čaša vode ili drugih bezalkoholnih pića svaki dan.
Konzumirajte dovoljno proteina: Proteini su važni za rast i razvoj djeteta te obnavljanje majčinog tijela. Neka vaša prehrana uključuje izvore proteina poput mesa, ribe, peradi, mahunarki, orašastih plodova i sjemenki. Posebni su dobre mahunarke poput graha. Grah obiluje dijetalnim vlaknima, što znači da produžuje osjećaj sitosti.
Sadrži važne minerale poput kalija, kalcija, fosfora, željeza, magnezija, cinka i natrija. POVEZANO: https://odlican-recept-za-grah-s-kiselim-zeljem
Povećajte unos folne kiseline: Folna kiselina je važna za rast i razvoj djeteta. Neka vaša prehrana uključuje namirnice bogate folnom kiselinom, poput tamnozelenog povrća, agruma, graha i cjelovitih žitarica.
Ograničite unos kofeina i alkohola: Preporučuje se smanjenje ili izbjegavanje unosa kofeina i alkohola tijekom dojenja, jer mogu utjecati na bebu.
Izbjegavajte potencijalno alergene namirnice: Ako primijetite da dijete ima reakciju na određenu hranu koju jedete, poput mlijeka, jaja, kikirikija ili ribe, možda ćete morati izbjegavati tu hranu dok dojite. POVEZANO: Alergije na hranu kod djece: Najčešće alergije, trajanje i kako pomoći!
Uravnotežena prehrana za dojilje s dovoljno hranjivih tvari može pomoći u održavanju mentalne ravnoteže, smanjenju umora i podržavanju općeg blagostanja. Važno je napomenuti da je svaka žena jedinstvena i može imati individualne prehrambene potrebe. Ako imate bilo kakve specifične prehrambene zahtjeve ili zabrinutosti, posavjetujte se sa stručnjakom za prehranu ili liječnikom.
POVEZANO: Prehrana novopečenih roditelja nakon četvrtog tromjesečja
