Donosimo moćne namirnice koji su super zdravi izbori za doručak dok ste trudni jer sadrže hranjive tvari koje su potrebne vama i vašoj bebi koja raste.
Namirnice za super zdravi doručak dok ste trudni
Obogaćene žitarice za doručak
Vjerojatno znate da je folat jako važan prije začeća i tijekom prvih nekoliko tjedana trudnoće, ali vaše potrebe za vitaminom B ostaju visoke cijelih devet mjeseci. Stručnjaci savjetuju unos 400 mikrograma dnevno putem vitaminskih dodataka ili obogaćene hrane.
Žitarice za doručak su jednostavan način da to učinite, budući da mnogi brendovi sadrže 400 mikrograma po zdjelici. I možete ubaciti dodatnih 200 mikrograma putem hrane koja je prirodno bogata folatom, kao što su šparoge i grašak.
Banane
Banane su bogate kalijem i nude brzu energiju za borbu protiv trudničkog umora. Također su laki za vaš želudac ako imate mučninu. Narežite ih i ubacite u žitarice ili ih umiješajte u smoothie za doručak s jogurtom, bobičastim voćem, ledom i malo soka od naranče.
Naranče
Prepune su vitamina C, folata i vlakana, a budući da se sastoje od gotovo 90 posto vode, također će vam pomoći u zadovoljavanju dnevnih potreba za tekućinom.
Zobena kaša
Lako je započeti dan energizirajući se tako da nekoliko puta tjedno svoj uobičajeno jutarnje pecivo ili kolačić zamijenite zdjelicom zobenih pahuljica. Zašto? Složeni ugljikohidrati poput zobenih pahuljica dulje vas čine zadovoljnima, a zobene mekinje koje sadrže mogu pomoći u snižavanju razine kolesterola. Umjesto da kupujete zobene pahuljice s visokim udjelom šećera, skuhajte obične i umiješajte žličicu ili dvije javorovog sirupa.
Jogurt
Samo jedna šalica običnog jogurta donosi vam 30 posto dnevne potrebe za kalcijem. Jogurt je često obogaćen probioticima, dobrim crijevnim bakterijama koje mogu smanjiti rizik od razvoja ekcema. Ili drugih alergija kod vaše bebe kasnije u životu. Odlučite se za obične varijante i zasladite ih samo sa malo voća i cimeta ili đumbira.
Mozzarela
Meki sirevi su zabranjeni, ali vrste poput cheddara i mozzarelle mogu biti od velike pomoći u ispunjavanju vaših potreba za kalcijem. Uobičajeno sadrže između 150 i 200 miligrama. A dodatna prednost je što je također bogat proteinima.
Jaja
Mnoge žene tijekom trudnoće razviju averziju prema mesu. A jaja su izvrstan alternativni izvor proteina, budući da sadrže sve esencijalne aminokiseline koje vaše tijelo treba. Za brzu večeru nema ništa bolje od omleta s puno nasjeckanog povrća i malo sira.
Ako vam je od mirisa kuhanja mučno, pripremajte tvrdo kuhana jaja. Neka vam uvijek budu pri ruci u hladnjaku: pojedite ih cijele za doručak i međuobroke ili ih nasjeckajte na salate.
Kruh od cjelovitih žitarica
Zamjenom tradicionalnog bijelog kruha kruhom od cjelovitih žitarica možete biti sigurni da dnevno unosite preporučenih 20 do 35 grama vlakana. Pretražite etikete kako biste pronašli štrucu koja sadrži najmanje 2 grama vlakana po kriški. Kruh od cjelovitih žitarica također vas opskrbljuje dobrim udjelom željeza i cinka.
POVEZANO: Koje ribe su najbolje za djecu i trudnice, a koje treba izbjegavati?
