Ažurirano: 23. listopada 2026.
Foto: Magnific
U nedjelju, 25. listopada, u 3 sata ujutro kazaljke vraćamo na 2 sata i prelazimo na zimsko vrijeme. Odraslima to donosi sat sna više, ali dijete koje se dosad budilo u šest sada će se, barem prvih dana, buditi u pet. Najbolje mu pomažete ako raspored spavanja, obroka i drijemanja pomičete postupno, po 15 minuta, i ako pametno iskoristite svjetlo i mrak.
Zašto se djeca sporije prilagođavaju pomicanju sata?
Zato što njihov unutarnji sat ne gleda na zidni, nego na svjetlo i dnevnu rutinu. Taj unutarnji sat, odnosno cirkadijalni ritam, upravlja time kada se osjećamo pospano, kada smo gladni i kada se buđenje čini prirodnim.
Kad navečer padne mrak, mozak počinje lučiti melatonin, hormon koji tijelo priprema za san. Ujutro ga svjetlo zaustavlja. Kazaljke na satu možemo pomaknuti u jednoj sekundi, ali melatonin i osjećaj gladi pomiču se postupno, otprilike sat na dan, a kod male djece često i sporije.
Djeci je k tome teže nego nama iz tri razloga:
- Djeca imaju čvršći raspored. Spavanje, obroci i drijemanje kod male djece slijede jedan drugi, pa pomak jednog povlači i sve ostale.
- Ne mogu „odspavati viška“. Odrasla osoba nakon pomicanja sata jednostavno ostane dulje u krevetu. Dijete se budi kad mu unutarnji sat kaže, bez obzira na to što piše na satu.
- Umor se kod djece vidi drugačije. Umjesto da zijevaju, umorna djeca postaju razdražljiva, plačljiva ili pretjerano živahna, pa roditelji lako pomisle da nisu pospana.
Kako dijete postupno pripremiti na pomicanje sata?
Najbolje je spavanje, obroke i drijemanje pomicati po 15 minuta na dan, i to kasnije. Ako počnete u petak, do ponedjeljka je dijete već u novom ritmu.
Primjer za bebe i malu djecu
Uzmimo dijete koje ide spavati u 19 sati i drijema u 12:30.
Dan Na spavanje Drijemanje Obroci Petak 19:15 12:45 15 minuta kasnije nego inače Subota 19:30 13:00 30 minuta kasnije Nedjelja (novo vrijeme) 18:45 12:15 15 minuta ranije nego inače Ponedjeljak 19:00 12:30 kao i prije
U nedjelju se čini da dijete šaljete ranije u krevet, ali za njegov unutarnji sat 18:45 po novom vremenu isto je što i 19:45 po starom. To je samo još 15 minuta kasnije nego u subotu.
Ako niste stigli početi ranije
Krenite od nedjelje, istim korakom. U nedjelju dijete stavite na spavanje u 18:15 po novom vremenu, u ponedjeljak u 18:30, u utorak u 18:45, a od srijede u uobičajenih 19 sati. Na isti način pomičite i obroke i drijemanje.
Predškolci i školarci s ustaljenom rutinom često se mogu odmah prebaciti na novo vrijeme. Prve večeri možda će im trebati malo dulje da zaspu, ali to brzo prolazi. Ako znate da je vaše dijete osjetljivo na promjene, i za njih vrijedi postupni pristup.
Kako svjetlo i mrak pomažu djetetu da se prilagodi?
Svjetlo je najjači signal unutarnjem satu: jutarnje ga pomiče ranije, a večernje kasnije. Nakon prelaska na zimsko vrijeme želimo da dijete ostane budno malo dulje i spava malo dulje, pa poslijepodne tražimo svjetlo, a ujutro mrak.
Šetnja ili igra na otvorenom u kasno poslijepodne poručuje tijelu da dan još traje. I oblačan jesenski dan daleko je svjetliji od bilo koje sobe. Zavjese ili rolete za zamračivanje sprječavaju da prvo svjetlo dijete probudi još ranije.
Do novog vremena buđenja držite sobu u polumraku. Sat prije spavanja ugasite jaka stropna svjetla i upalite toplu lampu. To je znak tijelu da počne lučiti melatonin. Svjetlo s ekrana mobitela, tableta i televizora usporava lučenje melatonina, a sadržaj dijete dodatno razbuđuje. Ekrane ugasite barem sat prije spavanja. Kupanje, pidžama, priča i pjesmica istim redom svake večeri djetetu su jasniji znak od bilo kojeg sata.
Što učiniti kad se dijete nakon pomicanja sata probudi u 5?
Ne započinjite dan odmah. Rano jutro neka bude što sličnije noći: tiho, mračno i dosadno, kako bi se unutarnji sat što prije pomaknuo.
- Ne palite jaka svjetla, ne otvarajte rolete i ne uključujte televiziju. Možete se maziti, tiho pjevušiti ili listati slikovnicu uz noćno svjetlo.
- Obroci su uz svjetlo najvažniji signal unutarnjem satu. Ako dijete ne može čekati, ponudite malu užinu, a pravi doručak u uobičajeno vrijeme.
- Lampica koja promijeni boju kad je vrijeme za ustajanje pomoći će djetetu da zna kada je jutro, i bez sata.
Prvih dana dijete će dnevni odmor tražiti ranije. Pomaknite ga postupno, po 15 minuta, kao u rasporedu iznad. Pazite da spavanje ne bude dulje nego inače, jer bi tada dijete navečer kasnije zaspalo i ritam bi se još više poremetio.
Koliko sna treba djeci i kada se javiti pedijatru?
Većina djece u novi ritam uđe za pet do sedam dana. Mrzovolja, ranije buđenje i kraća drijemanja u tom su razdoblju očekivani i prolaze sami.
Američka akademija za medicinu spavanja (AASM) preporučuje ovoliko sna u 24 sata, uključujući drijemanje:
Dob Preporučeno sna 4–12 mjeseci 12–16 sati 1–2 godine 11–14 sati 3–5 godina 10–13 sati 6–12 godina 9–12 sati
Ako dijete nakon dva tjedna i dalje spava znatno manje, ako primijetite glasno hrkanje ili stanke u disanju tijekom sna ili ako vas nešto drugo brine, razgovarajte s pedijatrom.
Česta pitanja: Što još trebamo znati?
Kada se 2026. pomiče sat na zimsko vrijeme? U nedjelju, 25. listopada, u 3 sata ujutro kazaljke se vraćaju na 2 sata.
Koliko dugo traje prilagodba na pomicanje sata kod djece? Većini djece treba pet do sedam dana. Uz postupno pomicanje rasporeda prijelaz je kraći i blaži.
Treba li dojenče buditi na hranjenje po novom vremenu? Ne. Bebe na dojenju na zahtjev jedu kad su gladne. Postupno pomičite samo rutinu oko spavanja, a hranjenje će se uskladiti samo od sebe.
Smijem li djetetu dati melatonin da lakše zaspe? Ne, bez savjeta pedijatra. Prilagodba na pomicanje sata prirodno traje nekoliko dana i za nju obično nisu potrebni nikakvi pripravci.
Pomoći će li ako dijete kasnije stavim na spavanje da se ujutro dulje spava? Rijetko. Premorena djeca često se bude još ranije. Bolje je pomicati raspored po 15 minuta i ujutro držati sobu u mraku.
