Foto: Freepik
Majke koje imaju malu bebu često se suočavaju s izraženom potrebom za slatkim i kavom, a razlog tome prvenstveno leži u nedostatku sna, povećanom stresu te hormonalnim promjenama koje prate razdoblje nakon poroda.
Slatko i kofein: brz izlaz iz začaranog kruga
Kada žena ne spava dovoljno, njezino tijelo proizvodi više hormona gladi, grelina, a manje leptina, hormona koji regulira osjećaj sitosti. Zbog toga tijelo traži brzu energiju, često u obliku slatkiša i kofeinskih napitaka poput kave. Slatkiši na kratko vrijeme mogu podići razinu energije i serotonina, hormona koji poboljšava raspoloženje, a kava pruža privremenu stimulaciju preko adrenalina i kortizola. Međutim, ti učinci vrlo brzo nestaju, ostavljajući tijelo još umornijim, što pokreće začarani krug potrebe za novim dozama šećera i kofeina.
Hormonalne promjene poslije poroda dodatno pogoršavaju situaciju, povećavajući potrebu za slatkim i energijom. Promjene razine hormona mogu dovesti do nestabilnosti razine šećera u krvi, što povećava žudnju za slatkišima i kofeinom.
Prirodne zamjene za slatkiše koje daju pravu energiju
Kako bi majke mogle izbjeći ovu zamku, preporučljivo je posegnuti za voćem, orašastim plodovima i cjelovitim žitaricama. Banane, jabuke, smokve, bademi i orasi predstavljaju odličan izbor jer osiguravaju stabilniju razinu šećera u krvi i dugotrajniju energiju. Cjelovite žitarice poput zobene kaše ili integralnih peciva također pružaju sporootpuštajuću energiju, smanjujući potrebu za slatkišima.
Tamna čokolada – zdravi saveznik iscrpljenim majkama
Ako se ipak želi nešto slatko, tamna čokolada s minimalno 70 posto kakaoa može biti zdrava alternativa jer pruža osjećaj zadovoljstva, bogata je antioksidansima i manje utječe na nagle oscilacije šećera u krvi.
Biljni čajevi umjesto kave – nježna snaga prirode
Umjesto kave, preporuka su biljni ili zeleni čajevi koji djeluju umirujuće i održavaju stabilniju energiju bez naglih padova koji prate kofein.
Zdravi smoothie kao novi najbolji prijatelj umorne mame
Smoothie od svježeg voća, povrća i orašastih plodova također može biti sjajna zamjena jer sadrži hranjive sastojke koji tijelo opskrbljuju potrebnom energijom i vitaminima.
Sitost i energija kroz proteine i pravilnu hidrataciju
Za dodatno poboljšanje stanja važno je povećati unos vode, čime se smanjuje osjećaj gladi i potreba za nepotrebnim kalorijama. Uključivanje proteinskih obroka poput jogurta, sira, jaja ili piletine pruža dugotrajan osjećaj sitosti, a čak i kratki odmori ili trenuci relaksacije mogu pomoći smanjiti želju za stimulansima poput slatkiša i kave.
Usvajanjem ovih zdravijih prehrambenih navika, majke će osigurati potrebnu energiju, bolje raspoloženje i općenito veću dobrobit tijekom zahtjevnog razdoblja brige za svoje dijete.
