Foto: wayhomestudio / Freepik
Roditeljima kojima nedostaje vremena teško je pronaći priliku za brigu o sebi. No, kada uspiju u tome, to ima pozitivan učinak na njihovo zdravlje i na cijelu obitelj. Ponekad je potrebno napraviti korak unatrag, sagledati situaciju objektivno i na vrijeme prepoznati simptome koji mogu utjecati na obiteljsku dinamiku.
Što je roditeljsko sagorijevanje?
Za mnoge roditelje svakodnevni izazovi upravljanja vremenom, energijom i resursima ostavljaju malo prostora za vlastitu dobrobit, što često vodi do fenomena poznatog kao “roditeljsko sagorijevanje”.
Iako je istraživanje ove pojave relativno novo, ono potvrđuje da je sagorijevanje roditelja globalni problem. Najviše slučajeva zabilježeno je u zemljama poput Poljske, SAD-a i Belgije, gdje prevalencija doseže i do 8 posto. Možda zvuči kao da postoji jednostavno rješenje: opustite se i odmorite! No, stvarnost je često puno složenija.
Četiri znaka roditeljskog sagorijevanja
Roditeljsko sagorijevanje nije samo popularan izraz, već ozbiljan sindrom uzrokovan kroničnim stresom. Glavni simptomi uključuju:
- Fizičku i emocionalnu iscrpljenost.
- Osjećaj srama zbog roditeljskih neuspjeha.
- Zasićenost roditeljskom ulogom.
- Emocionalnu distancu od vlastite djece.
Istraživanja pokazuju da čak 60% roditelja ne radi ništa rutinski kako bi se opustili i napunili energijom. Dva od pet roditelja priznaju da umor narušava njihovu sposobnost da budu onakvi roditelji kakvi žele biti, a gotovo polovica smatra da nemaju dovoljno vremena za sve obaveze.
Što roditelji mogu učiniti?
Iako se briga o sebi često čini nemogućom, ona je ključ za smanjenje sagorijevanja. Evo četiri koraka koja roditelji mogu poduzeti:
- Biti manje kritični prema sebi
Svi roditelji imaju dane kada se osjećaju iscrpljeno ili nepovezano s djecom. Samosuosjećanje – ljubaznost prema sebi – pomaže smanjiti stres i daje pozitivan primjer djeci. - Preoblikovati percepciju brige o sebi
Briga o sebi nije sebičnost; to je temelj za bolje zdravlje i samopouzdanje. Roditelji koji prioritet daju vlastitim potrebama lakše se nose s izazovima roditeljstva i više uživaju u toj ulozi. - Iskoristiti male, svakodnevne trenutke za brigu o sebi
Briga o sebi ne mora biti velika gesta. Kratke pauze, duboko disanje, šetnja ili razgovor s podržavajućim prijateljem mogu napraviti veliku razliku. Male promjene s vremenom donose velike rezultate. - Zatražiti pomoć
Roditeljsko sagorijevanje često je povezano s manjkom podrške i prekomjernim odgovornostima. Potražiti pomoć – bilo od obitelji, prijatelja ili stručnjaka – može olakšati teret i donijeti prijeko potrebnu ravnotežu.
Roditeljstvo je izazov, ali uz svjesnu brigu o sebi, možete postati otporniji i prisutniji – za svoju obitelj i za sebe.