Plodnost žena i hrana koju jedu za vrijeme pokušaja začeća usko su povezane te je na tu vezu potrebno obratiti pažnju. Ne postoji uzalud stara izreka koja kaže: „Ono si što jedeš.“
U slučaju plodnosti to može biti itekako točno pa bi sve žene koje žele postati majke trebale obratiti pažnju na ono što im se nalazi na tanjuru. Iako bi se zdravo trebali hraniti svi i svaki dan, znamo da je to očekivanje gotovo nemoguće ispuniti. Ipak, ako ste u fazi života u kojoj ste zaključili da ste spremni postati majka ne bi bilo loše više pripaziti na ono što unosite u svoj organizam.
Žene mogu poboljšati svoje izglede za trudnoću povećanjem konzumacije:
- cjelovitih žitarica,
- omega-3 masnih kiselina (koje se nalaze u namirnicama poput lanenog sjemena, orašastih plodova i ribe),
- ribe,
- soje,
- smanjenjem količine masti koje se koriste u margarinu, grickalicama hrane, pakiranih peciva i za prženje brze hrane i crvenog mesa.
Uzimanje multivitamina koji sadrži folnu kiselinu prije i tijekom trudnoće sprječava urođene mane i povećava mogućnost trudnoće.
Mediteranska prehrana
Jedna od preporuka o kojoj se često govori kada je u pitanju plodnost je da se pridržavate mediteranskog načina prehrane. Mediteranska prehrana sadrži puno svježeg povrća i voća, cjelovite žitarice, mahunarke, ribu i maslinovo ulje te vrlo malo crvenog mesa.
- Jedite više voća i povrća. Povećajte obroke voća i povrća koje konzumirate dnevno.
- Prebacite se na kruh, žitarice i tjesteninu od cjelovitih žitarica i probajte druge cjelovite žitarice.
- Koristite zdrave masti gdje god je to moguće.
- Zamijenite maslac maslinovim uljem i pokušajte umočiti kruh u aromatizirano maslinovo ulje umjesto da na njega stavljate maslac ili margarin.
- Jedite više plodova mora.
- Jedite ribu najmanje dva puta tjedno, ali izbjegavajte ribu prženu u dubokom ulju.
- Uživajte u mliječnim proizvodima. Niskomasni obični jogurt i male količine raznih sireva dopušteni su u umjerenim količinama.
Izbjegavajte konzumiranje brze pržene hrane i sličnim namirnica. Naravno, ne morate ih se odreći u potpunosti, ali neka njihov unos bude minimalan.
POVEZANO: 5 tehnika za dodatno povećanje plodnosti prirodnim putem