Među mnogim drugim fizičkim vježbama koje su učinkovite tijekom trudnoće, preporučaju se i čučnjevi za poticanje poroda. Čučnjevi su jedna od najlakših vježbi koje možete isprobati tijekom trudnoće.
Čučnjevi za poticanje poroda – Prednosti
1. Prema američkoj udruzi za trudnice čučnjevi mogu otvoriti izlaz iz zdjelice za 10 posto.
2. Čučnjevima stvarate više prostora za bebu da se pomakne prema dolje u porođajni kanal.
3. Čučnjevi tijekom trećeg tromjesečja pomažu u jačanju mišića nogu i trbuha. Snažne noge i trbuh neophodni su kada je u pitanju porod.
4. Čučnjevi tijekom trudnoće olakšavaju zatvor i pritisak na dno zdjelice. Ovo je blagoslov tijekom posljednjih nekoliko tjedana vaše trudnoće.
Vodič kako pravilno izvoditi čučnjeve
1. Stanite s nogama razmaknutim u duljini ramena.
2. Spustite cijelo tijelo dok Vam kuk ne bude samo nekoliko centimetara iznad poda.
3. Pazite na svoju ravnotežu tijekom posljednjih nekoliko tjedana trudnoće. Možete uzeti oslonac ili zamoliti nekog da vam pomogne!
4. Provjerite leže li vam pete ravno na podu dok čučite.
5. Na kraju se ponovno podignite u prvobitni položaj.
Ponovite onoliko puta koliko vam je ugodno. Samo nemojte gurati svoje tijelo preko njegovih granica.
Na što pripaziti?
Iako je čučanje za poticanje trudova u većini slučajeva bezopasno, morate imati na umu da ako je Vaša beba u stražnjem položaju, čučanj može biti štetan! To je zato što će ga čučanjem prisiliti da se spusti u porođajni kanal, a da mu ne da priliku da se pomakne u pravilan položaj. Stoga razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste provjerili je li vaša beba glavom pognuta prije nego što pokušate čučnuti.
POVEZANO: 4 korisna trika za odjeću za trudnice!
