Foto: Freepik
Vježbanje u trudnoći treba biti pažljivo programirano kako bi osiguralo zdravlje i sigurnost i majke i bebe kroz sva tri tromjesečja. Osim što pridonosi fizičkom zdravlju, pravilno vođen trening pomaže u prilagodbi tijela na promjene koje trudnoća donosi te olakšava oporavak nakon poroda.
Vježbanje u trudnoći – glavni ciljevi
- Održati ili steći snagu, mobilnost i kardiovaskularno zdravlje, čak i ako prije trudnoće niste bili aktivni.
- Povezati i trenirati cijeli trup, što doprinosi stabilnosti i boljoj kontroli pokreta.
- Poboljšati posturu i poravnanje tijela, smanjujući tako opterećenja i moguće bolove.
- Pripremiti tijelo za trudove, porod i oporavak, čime se olakšava cijeli proces.
- Pozitivno utjecati na mentalno zdravlje trudnice, smanjujući stres i poboljšavajući opće raspoloženje.
Ključno je prilagoditi vježbanje promjenama koje se događaju u tijelu kroz svako tromjesečje. Svaka faza trudnoće donosi specifične izazove i zahtjeve, a pravilno odabran trening može pomoći u njihovom lakšem svladavanju.
Prvo tromjesečje: Prilagodba i slušanje tijela
Ovo razdoblje često je najizazovnije jer se tijelo prilagođava velikim hormonalnim i fiziološkim promjenama. Povećanje volumena krvi, izlučivanje hormona relaksina, emotivni usponi i padovi, mučnine i umor mogu utjecati na razinu energije i sposobnost vježbanja. Važno je slušati svoje tijelo – pokret može smanjiti nelagode, a čak i lagane šetnje ili vježbe mobilnosti mogu pomoći da se osjećate bolje. Ako se osjećate dobro i nemate tegoba, možete nastaviti s vježbanjem, ali uvijek uz konzultaciju s ginekologom.
Drugo tromjesečje: Najbolje vrijeme za aktivnost
Mnoge trudnice u ovom razdoblju osjećaju porast energije i općenito se bolje osjećaju. Ovo je idealno vrijeme za održavanje mišićne mase i gustoće kostiju. Također, važno je redovito raditi na mobilnosti cijelog tijela i održavanju dobre posture. Prevencija bolova i stalno povezivanje mišića trupa i dna zdjelice kroz pravilno disanje i ciljane vježbe ključni su aspekti treninga u ovom tromjesečju.
Treće tromjesečje: Priprema za porod
Kako se bliži kraj trudnoće, trening se prilagođava kako bi se tijelo optimalno pripremilo za porod. Iako su trudnice sklone smanjenju tjelesne aktivnosti, važno je zadržati konzistentnost. Naglasak je na vježbama za zdjelicu i pripremi tijela za porod, dok se istovremeno nastavlja s vježbama za trbušne i leđne mišiće kako bi se smanjili bolovi. Šetnje, vježbe u vodi i ciljano vježbanje u trudnoći izvrsni su načini za održavanje tjelesne spremnosti u ovom periodu.
Vježbanje tijekom trudnoće nije samo fizička aktivnost – to je način da se osjećate snažno, povezano sa svojim tijelom i spremno za dolazak bebe. Pravilno programiran trening može učiniti veliku razliku, osiguravajući zdravlje i dobrobit i majke i djeteta. Pročitajte više na https://www.fitnest.hr
