Savjeti za prepoznavanje i upravljanje stresom u trudnoći

04/10/2022

Upravljanje stresom u trudnoći dobro je za vaše zdravlje i zdravlje vaše bebe tijekom trudnoće i nakon nje. Ako možete kontrolirati stres, smanjujete mogućnost preranog poroda i mogućnost zdravstvenih problema vaše bebe.

Također, kada upravljate stresom, vaša će trudnoća općenito biti pozitivnije iskustvo.

 

Kako prepoznati stres?

upravljanje stresom u trudnoći

 

Ukoliko niste sigurni jeste li pod stresom razmislite imate li neke od slijedećih fizičkih i emocionalnih znakova koji upućuju na stres:

  • teško Vam je opustiti se ili spavati
  • stalno se brinete
  • živčani ste – na primjer, ne možete mirno sjediti ili se osjećate nervozno 
  • ubrzano dišete ili osjećate da vam srce brže kuca
  • osjećate se loše – na primjer, glavobolja ili drugi bolovi.

 

Savjeta za upravljanje stresom u trudnoći

 

  • Vježbajte ili hodajte. Osim što smanjuje stres, ima sveukupne zdravstvene prednosti.
  • Pokušajte se odmoriti gdje god možete i izbjegavajte rezervirati previše aktivnosti. Apsolutno je u redu da uzmete vrijeme za odmor i usporiti stvari.
  • Bavite se nekim aktivnostima koje vas ometaju ili angažiraju. Kao npr. čitanje, gledanje omiljene serije ili dokumentarca, kuhanje, slikanja ili nečeg drugog u čemu uživate.
  • Pokušajte se osloboditi pritiska da morate biti savršeni. Prihvatite da radite najbolje što možete. Pokušajte se ne brinuti ako stvari nisu baš onakve kakve biste željeli – na primjer, ako vam je kuća neuredna.
  • Zatražite praktičnu pomoć ili recite ‘da’ kada netko nudi praktičnu pomoć tijekom trudnoće i nakon rođenja vašeg djeteta.
  • Pokušajte s jogom, meditacijom, vježbama disanja ili opuštanja. Ako ne možete doći na nastavu, možete potražiti online videozapise ili koristiti aplikaciju za pametni telefon.
  • Provedite vrijeme s ljudima koji čine da se osjećate dobro i pomažu vam da se oslobodite stresa.
  • Tražite i prihvatite pomoć u stvarima s kojima se borite. Podrška ljudi oko vas može vam pomoći u upravljanju stresom.
  • Razmislite o tome da zamolite nekoga da bude ‘čuvar vrata’ – to jest, ako imate problema reći ne ili usporiti, zamolite svog partnera ili nekoga vama bliskog da kaže ne umjesto vas.
  • Povežite se s drugim budućim roditeljima, možete koristiti i društvene mreže i grupe za povezivanje s drugim roditeljima ili budućim roditeljima.

POVEZANO: Prvi mjesec trudnoće odnosno prva 4 tjedna

Kristina

bebe_logo-white

Dobro došli na portal posvećen svim budućim i sadašnjim majkama, ponosnim očevima i svima onima koji su uključeni u odgoj djece i beba. Ovdje ćete pronaći odgovore na sva pitanja o trudnoći, majčinstvu i odrastanju, najnovije stručne savjete i korisne informacije. Cilj nam je pružiti podršku, pomoć i olakšati posao koji nikada ne prestaje – roditeljstvo.

Instagram

Marketing

Bebe.hr marketing

Copyright © 2022 BEBE.hr