Upravljanje stresom u trudnoći dobro je za vaše zdravlje i zdravlje vaše bebe tijekom trudnoće i nakon nje. Ako možete kontrolirati stres, smanjujete mogućnost preranog poroda i mogućnost zdravstvenih problema vaše bebe.
Također, kada upravljate stresom, vaša će trudnoća općenito biti pozitivnije iskustvo.
Kako prepoznati stres?
Ukoliko niste sigurni jeste li pod stresom razmislite imate li neke od slijedećih fizičkih i emocionalnih znakova koji upućuju na stres:
- teško Vam je opustiti se ili spavati
- stalno se brinete
- živčani ste – na primjer, ne možete mirno sjediti ili se osjećate nervozno
- ubrzano dišete ili osjećate da vam srce brže kuca
- osjećate se loše – na primjer, glavobolja ili drugi bolovi.
Savjeta za upravljanje stresom u trudnoći
- Vježbajte ili hodajte. Osim što smanjuje stres, ima sveukupne zdravstvene prednosti.
- Pokušajte se odmoriti gdje god možete i izbjegavajte rezervirati previše aktivnosti. Apsolutno je u redu da uzmete vrijeme za odmor i usporiti stvari.
- Bavite se nekim aktivnostima koje vas ometaju ili angažiraju. Kao npr. čitanje, gledanje omiljene serije ili dokumentarca, kuhanje, slikanja ili nečeg drugog u čemu uživate.
- Pokušajte se osloboditi pritiska da morate biti savršeni. Prihvatite da radite najbolje što možete. Pokušajte se ne brinuti ako stvari nisu baš onakve kakve biste željeli – na primjer, ako vam je kuća neuredna.
- Zatražite praktičnu pomoć ili recite ‘da’ kada netko nudi praktičnu pomoć tijekom trudnoće i nakon rođenja vašeg djeteta.
- Pokušajte s jogom, meditacijom, vježbama disanja ili opuštanja. Ako ne možete doći na nastavu, možete potražiti online videozapise ili koristiti aplikaciju za pametni telefon.
- Provedite vrijeme s ljudima koji čine da se osjećate dobro i pomažu vam da se oslobodite stresa.
- Tražite i prihvatite pomoć u stvarima s kojima se borite. Podrška ljudi oko vas može vam pomoći u upravljanju stresom.
- Razmislite o tome da zamolite nekoga da bude ‘čuvar vrata’ – to jest, ako imate problema reći ne ili usporiti, zamolite svog partnera ili nekoga vama bliskog da kaže ne umjesto vas.
- Povežite se s drugim budućim roditeljima, možete koristiti i društvene mreže i grupe za povezivanje s drugim roditeljima ili budućim roditeljima.
POVEZANO: Prvi mjesec trudnoće odnosno prva 4 tjedna