Preživjeti postporođajnu depresiju, koja za mnoge može biti i najteže razdoblje života, nije lako. I ako se upravo sada nalazite na tom mračnom mjestu, obećavamo da postoji izlaz iz njega.
Kako preživjeti postporođajnu depresiju?
Prenosimo svakom roditelju koji je u dubokoj postporođajnoj depresiji savjete onih koju su kroz nju prošli. I koji su nam objasnili što im je pomoglo preživjeti postporođajnu depresiju.
1. Priznati
Nije neobično za one koji su u dubokoj depresiji da razmišljaju i o prekidu života, neki čak to i planiraju. Ovo morate shvatiti ozbiljno, koliko god da vam je teško priznati – pronađite snage i prisilite se reći svom partneru i roditeljima. Bilo da imate misli ili plan, recite nekome.
2. Naučite prihvatiti i zatražiti pomoć
U situacijama kao što je depresija potrebno je u potpunosti osloboditi se tvrdoglavosti i mogućeg ponosa da sve radite i možete sami. Bitno je prihvatiti svaku pomoć obitelji i prijatelja. Moguće je da ćete se osjećati krivim i ranjivim, ali osloboditi se nepotrebnog osjećaja krivnje je najbolja stvar koju možete napraviti za vašu obitelj i vaš oporavak.
I dok neki ljudi mogu instinktivno prepoznati što vam je potrebno, većina želi pomoći, ali ne zna kako. Razmislite što vam je najviše potrebno i budite iskreni.
3. Budite otvoreni za mogućnost liječenja
Svatko ima različite razine udobnosti s mogućnostima liječenja postporođajne depresije, a ideja o lijekovima tijekom dojenja može vas učiniti frustriranim. Međutim ostanite otvoreni da i lijek može biti dio plana liječenja. Lijekovi nisu za svakoga, ali je važno biti otvoren prema njima i ukloniti stigmu vezanu uz njih.
4. Pišite misli
Jedan od ključnih tretmana za postporođajnu depresiju je spavanje, ali ovo su situacije kada ćete se noću moći zateći kako ležite budni sa stotinama misli koje vam se motaju po glavi. Umjesto da ih pustite da se gnoje unutra, zapišite ih bez prosuđivanja ili oklijevanja.
5. Upoznajte simptome
Kad imamo kašalj i začepljen nos, prepoznajemo to kao simptome prehlade i ne pretpostavljamo da su vječni. Isto vrijedi i za postporođajnu depresiju. Misli kao što su “Trebam pobjeći, Ja sam užasna majka” ili “Nikada mi neće biti bolje” simptomi su postporođajne depresije, a ne činjenice.
6. Preživjeti postporođajnu depresiju ide korak po korak
Sada jednostavno nije moguće planirati puno unaprijed. Možda čak i zadatke za kasnije istog dana. Umjesto toga počnite se fokusirati na sadašnji trenutak: “Idem ustati iz kreveta”, “Idem se presvući”, “Idem oprati lice.” Ako se osjećate kao da ste se izgubili pomaže imati i male trenutke u kojima ste sami. To može biti i petominutna šetnju s vašim psom.
7. Boravak na dnevnom svjetlu
U početku se ideja vježbanja i napuštanje mračne sobe može činiti nemogućim. Međutim, endorfini koje možete dobiti iz kratke šetnje i dnevnog svjetla iznimno su korisni. Počnite tako da jednostavno sjedite u sobi koja ima dnevno svjetlo. Zatim si postavite cilj da svaki dan izađete u kratku šetnju.
8. Slavite male pobjede
Pobjede mogu biti stvari poput tuširanja, obroka i iskrenog smijeha. Proslavite ih jer mali dobici u konačnici postaju veliki.
9. Pokušajte pozitivno razgovarati sa sobom
Kad mračne misli podignu svoju ružnu glavu i govore vam da niste sposobni, recite si naglas stotinu puta dnevno, “možeš ti to”.
10. Znajte da će i ovo proći
Prebrodit ćete ovo i bolji dani su pred vama. Bitno je vjerovati u to, čak i ako vam svaki dio vašeg bića govori da to nije istina. Preživjeti postporođajnu depresiju i imati novorođenče je teško i zaslužujete milost. I dajte ju i sami sebi. Radite sjajan posao.
POVEZANO: Borba s depresijom nakon poroda | Bebe.hr
