Saznajte koji su simptomi nedostatka cinka, ovog esencijalnog minerala koji ne dobiva toliko pažnje kao primjerice magnezij i kalcij, a bitan je.
Simptomi nedostatka cinka
Naime kada imate manjak cinka, vaše tijelo ne može proizvesti zdrave, nove stanice. Kao rezultat toga, možete razviti simptome kao što su:
- Neobjašnjivi gubitak težine
- Rane ne zacjeljuju
- Nedostatak budnosti
- Smanjeni osjet mirisa i okusa
- Proljev
- Bijele mrlje na noktima
- Nizak libido
- Gubitak apetita
- Izbirljivost u jelu, posebno averzija prema mesu!
Kako testirati nedostatak cinka?
Razina cinka može se testirati na više načina, uključujući:
- Testiranje krvne plazme: Ovo je češća metoda testiranja. To uključuje jednostavnu pretragu krvi iz vene na vašoj ruci, tako da laboratorij može izmjeriti količinu cinka u vašoj krvnoj plazmi.
- Testiranje urina: U nekim slučajevima vaš liječnik može zatražiti 24-satni uzorak urina.
- Testiranje kose: Iako se analiza kose može predstaviti kao opcija, važno je napomenuti da istraživanja sugeriraju da nije tako točna kao testovi krvne plazme.
- Test cinka: Ovo je relativno jeftin test okusa koji se prodaje bez recepta.
Zašto je cink važan?
- Cink igra ključnu ulogu u razvoju stanica, uključujući stanice koje čine ključni dio našeg imunološkog sustava.
- Cink je uključen u gotovo svaku fazu zacjeljivanja rana.
- Budući da je trudnoća vrijeme ubrzanog rasta i za bebu i za majku, cink, ključni nutrijent za rast stanica, neophodan je za zdravu trudnoću.
- Zdravlje sperme. Cink je antioksidans i štiti spermu od oksidativnog oštećenja.
- Cink podržava optimalno zdravlje stanica odgovornih za rast kose i rad lojnih žlijezda.
- Ravnoteža hormona: cink igra važnu ulogu u signaliziranju otpuštanja hormona, poput inzulinskog faktora rasta.
- Zdravlje crijeva: Studija iz 2015. povezuje cink s promjenama crijevnog mikrobioma, sugerirajući da status cinka također utječe na funkciju crijevne barijere.
- Enzim odgovoran za pravilan rast stanica mirisa i okusa ovisi o cinku.
- Zdravlje očiju.
Kako unijeti više cinka?
Promjene u prehrani najbolji su način da dobijete više cinka. Jednostavno dodavanje više hrane bogate cinkom u vašu prehranu može znatno doprinijeti povećanju razine cinka.
Kamenice
Superhrana broj jedan za cink i mnoge druge minerale su kamenice. Zapravo, često ih se naziva “jetrom” mora jer su, poput jetre, nevjerojatno bogate hranjivim tvarima.
Samo zapamtite: ako ste trudni, najbolje je izbjegavati nekuhane plodove mora bez obzira na doba godine.
Drugi prehrambeni izvori cinka uključuju:
- Govedina, janjetina, puretina
- Divlja riža
- Sjemenke bundeve i suncokreta
- Kikiriki i indijski oraščići
- Leća
Ako želite uzimati dodatak cinka trebali biste razgovarati sa svojim liječnikom o suplementaciji ako imate manjak cinka. Mnogo puta možete dobiti ono što vam je potrebno iz pravih izvora hrane gore.
POVEZANO: Savjeti za zdravu prehranu ako pokušavate zatrudnjeti
