Foto: Freepik
Meditacija i opuštanje uz malu bebu veliki su izazov. Iako može biti problematična i zahtjevna, meditacija uz bebu izuzetno je nagrađujuća. Prilagodba vaše meditativne prakse koja uključuje bebu, može vam pomoći da razvijete dublju vezu s djetetom, a istovremeno njegujete vlastiti mir i prisutnost. meditacija je krucijalna – bilo da se želite opustiti i nadoknaditi izgubljeni san i noćni odmor, ili da želite bolju koncentraciju i mirniji um tijelom cijeloga dana.
Svi će priznati, meditacija je prijeko potrebna u prvim godinama života djeteta. Stoga ne čekajte, usvojite jednu od narednih metoda i krenite u život ispunjen spokojem i radošću.
Prilagodite očekivanja
Prihvatite da meditacija s bebom možda neće biti potpuno tiha ili neprekinuta. Bebe su prirodno nemirne i mogu zahtijevati pažnju tijekom vaše prakse. Budite fleksibilni i otvoreni za prekide.
Iskoristite vrijeme dok beba spava
Najmirniji trenuci za meditaciju su obično kada beba spava. Iskoristite to vrijeme za dublju i tišu meditaciju.
Meditirajte dok držite bebu
Ako vaša beba voli biti u naručju, iskoristite te trenutke za meditaciju. Sjednite ili lezite na ugodno mjesto, držite bebu blizu svog tijela, i usmjerite se na disanje ili na osjećaj težine i topline bebinog tijela.
Meditacija uz kretanje
Ako vaša beba voli kretanje, možete prakticirati meditaciju dok lagano hodate s bebom u nosiljci ili dok ljuljate kolica. Usredotočite se na svoje korake, disanje, i osjećaj prisutnosti dok se krećete.
Zvukovi i pjevanje
Koristite umirujuće zvukove ili nježno pjevanje kako biste smirili i sebe i bebu. Pjevanje mantri poput poznatog ‘Om’ ili jednostavnih melodija može biti meditativno za oboje. Ako se molite, pokušajte tiho i melodično pjevati molitvu.
Vizualizacija
Dok ste s bebom, prakticirajte vizualizaciju koja uključuje i vas i vaše dijete. Zamislite kako iz vašeg srca teče ljubav prema vašoj bebi, ili vizualizirajte mirno i sretno mjesto koje posjećujete zajedno.
Dijeljenje mira
U trenucima kad ste zajedno, duboko dišite i mentalno si predočite kako vaš mir prelazi na bebu. Djeca su vrlo osjetljiva na emocionalni status svojih roditelja, stoga vaša smirenost može pozitivno utjecati na bebu.
Praksa zahvalnosti
Koristite vrijeme s bebom za vježbanje zahvalnosti. Razmislite o stvarima koje vas čine zahvalnima za vaše dijete i vaš život zajedno.
Integracija meditacije u vaš svakodnevni život s bebom može poboljšati vašu sposobnost da upravljate stresom i održavate emocionalnu ravnotežu, dok istovremeno jačate vezu s vašim djetetom. Smirit će vas, dati vam blagost, zadovoljstvo i strpljenje, a vašoj bebi podariti više osmijeha i mirniji san.
