Kegelove vježbe za muškarce

19/09/2022

Isto kao i za žene, postoje i Kegelove vježbe za muškarce koje mogu poboljšati kontrolu mjehura. A navodno i utjecati na bolju seksualnu izvedbu. 

Kegelove vježbe za muškarce ojačavaju mišiće dna zdjelice, koji podupiru mjehur i crijeva te utječu na seksualnu funkciju. Mnogi čimbenici mogu oslabiti mišiće dna zdjelice, uključujući kirurško uklanjanje prostate i stanja poput dijabetesa i preaktivnog mjehura. Također su korisne ako imate urinarnu ili fekalnu inkontinenciju. I kod kapljanja nakon mokrenja i nakon što izađete iz WC-a.

 

Pravilno izvođenje Kegelovih vježbi za muškarce

Prije nego ih počnete izvoditi, saznajte kako locirati ispravne mišiće i razumjeti pravilnu tehniku. Ove vježbe mogu se izvoditi bilo kada. 

Kegelove vježbe za muškarce

 

  • Osjetite i pronađite mišiće dna zdjelice. Kako biste prepoznali svoje mišiće dna zdjelice probajte slijedeće. Zaustavite mokrenje usred mlaza ili zategnite mišiće koji vas sprječavaju da ispustite plinove. Kada to radite vi koriste vaše mišiće dna zdjelice. Nakon što ste identificirali svoje mišiće dna zdjelice, vježbe možete izvoditi u bilo kojem položaju. Iako će vam ih u početku možda biti najlakše raditi ležeći.
  • Usavršite svoju tehniku. Zategnite mišiće dna zdjelice, zadržite kontrakciju tri sekunde, a zatim se opustite tri sekunde. Pokušajte nekoliko puta zaredom. Kada vam mišići ojačaju, pokušajte raditi Kegelove vježbe dok sjedite, stojite ili hodate.
  • Održavajte fokus. Za najbolje rezultate usredotočite se samo na zatezanje mišića dna zdjelice. Pazite da ne savijate mišiće na trbuhu, bedrima ili stražnjici. Izbjegavajte zadržavanje daha. Umjesto toga dišite slobodno tijekom vježbi.
  • Ponovite 3 puta dnevno. Ciljajte na najmanje tri serije od 10 ponavljanja dnevno.

 

Ako imate problema s izvođenjem Kegelovih vježbi, neka vam ne bude neugodno zatražiti pomoć. Vaš liječnik ili drugi pružatelj zdravstvenih usluga može vam dati važne povratne informacije kako biste naučili izolirati i ojačati ispravne mišiće.

Ako Kegelove vježbe izvodite redovito, možete očekivati ​​rezultate. Poput manje učestalog curenja urina već u roku od nekoliko tjedana do nekoliko mjeseci. Za kontinuirane dobrobiti, neka Kegelove vježbe postanu stalni dio vaše dnevne rutine.

Izvori:

https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/mens-health/

https://www.clinicalkey.com

POVEZANO: Kupovina autosjedalice? Donosimo na što trebate obratiti pozornost!

Kristina

bebe_logo-white

Dobro došli na portal posvećen svim budućim i sadašnjim majkama, ponosnim očevima i svima onima koji su uključeni u odgoj djece i beba. Ovdje ćete pronaći odgovore na sva pitanja o trudnoći, majčinstvu i odrastanju, najnovije stručne savjete i korisne informacije. Cilj nam je pružiti podršku, pomoć i olakšati posao koji nikada ne prestaje – roditeljstvo.

Instagram

Marketing

Bebe.hr marketing

Copyright © 2022 BEBE.hr