Kutak za tate Mame Savjeti i njega

Pomodoro tehnika: Trik koji povećava produktivnost

pomodoro tehnika

Foto: Sanivpetro/Freepik

Biti majka, biti supruga, biti asistentica svima doma, i biti sama sebi bitna… Strašno je teško žonglirati između svih ovih stvari i obveza, i strašno je izazovno biti žena. Trčanje s obveze na obvezu naporno je i stresno, i svaka bi majka poželjela da se dan produlji za bar dva, ako ne i 22 sata.

U utrci sa svakodnevicom nije neobično da osjete preopterećenje, i počnu štedjeti na vremenu posvećenom sebi. Da “pregore” i postanu anksiozne. Osim što morate naučiti kako se rasteretiti i tražiti pomoć, da do ovoga ne dođe, morat ćete naučiti i kako raspoređivati zadatke, obveze i vrijeme općenito. U pomoć stiže Pomodoro tehnika – jednostavna, ali učinkovita metoda upravljanja vremenom koja može biti ključna za majke, posebice one koje su na rodiljnom dopustu. Ova tehnika omogućuje ravnotežu između brige za djecu i pronalaženja trenutaka za osobne i/ili poslovne aktivnosti.

Što je Pomodoro tehnika?

Pomodoro tehnika, razvijena od strane Francesca Cirilla kasnih 1980-ih, metoda je upravljanja vremenom koja rad dijeli na intervale od 25 minuta, odvojene kratkim, petominutnim pauzama. Svaki interval naziva se “Pomodoro” (talijanska riječ za rajčicu). Taktika je inspirirana kuhinjskim satom u obliku rajčice koji je Cirillo koristio tijekom studiranja. Ova tehnika ima za cilj poboljšati fokus i produktivnost iskorištavanjem osjećaja hitnosti kojeg stvara kucanje sata. Poanta ove tehnike je podijeliti ciljeve na kratkoročne, dugoročne, na ciljeve koji se mogu delegirati, i na one hitne. Prema Pomodoru svaki dan trebate pripremati dan prije, a obveze izvršavate po sljedećem principu: nakon svakih 25 minuta posvećenih jednoj obvezi s popisa, napravite pauzu od pet minuta. Nakon četiri uzastopna ciklusa od 25 + 5 minuta, uzmite pauzu od pola sata. Iskoristite alarm da vam prekida intervale i dojavljuje kad je vrijeme za novu aktivnost. Nakon prve dulje pauze, vidjet ćete da ste postigli jako puno.

Kako je koristiti?

Evo kako je majke na rodiljnom dopustom mogu prilagoditi sebi:

  • Za vas ne vrijede razdoblja od 25 minuta, vaši će intervali biti kraći – 10 ili 15 minuta kako biste se bolje prilagodili potrebama vaše bebe;
  • Budite otvoreni za fleksibilne pauze. Umjesto strogog pridržavanja petominutne pauze, iskoristite ovaj trenutak za zadovoljenje trenutačnih potreba vaše bebe ili jednostavno za trenutak koji ćete posvetiti sebi;
  • Iskoristite svaki Pomodoro spajanjem zadataka. Na primjer, koristite vrijeme odmora za lagane vježbe istezanja ili relaksacije, omogućujući vam da se mentalno i fizički obnovite;
  • Identificirajte i prioritetizirajte zadatke prema važnosti. Rješavanje visokoprioritetnih stavki tijekom trenutaka kad ste jako fokusirani može pružiti osjećaj postignuća, čak i ako je ukupno vrijeme posvećeno radu ograničeno;
  • Dok vaša beba drijema napravite dulje, radne periode. To je vrijeme kada možete zaroniti u fokusiranije ili mentalno zahtjevne zadatke bez prekida.
Benefiti Pomodoro tehnike za majke na porodiljnom?

Razbijanje zadataka na manje intervale omogućava majkama da bolje iskoriste ograničeno vrijeme, povećavajući ukupnu produktivnost. Rodiljni dopust može biti izazovan, a Pomodoro tehnika pomaže u razbijanju zadataka na manje, upravljive dijelove, čime ih čini manje zastrašujućima. Tehnika potiče majke da prioritiziraju brigu o sebi tijekom kratkih pauza, osiguravajući da se brinu o vlastitim potrebama uz one bebine. Kratki, fokusirani intervali aktivnosti pomažu poboljšati koncentraciju, omogućujući majkama da postignu više u kraćem vremenskom roku. I budu zadovoljnije i samopouzdanije.