Foto: stefamerpik / Freepik, Freepik
Svakodnevni život ponekad nas iznenadi neočekivanim izazovima, a bol u donjem dijelu leđa jedan je od onih koji nas zaskoči i potpuno ‘paralizira’. Možda se prepoznajete u opisu ‘napravila sam pogrešan pokret i ne mogu se ispraviti’. Ako da, znači da ste napravili banalni potez, neki mikro pokret, a zatim je uslijedila strašna bol u leđima. Sad osjetite svaki pokret, svako podizanje djeteta ili čak sjedenje uz stol tijekom ručka. Oštra bol ne dozvoljava vam da funkcionirate, vaše tijelo vapi za odmorom, a um vam poručuje da ne smijete stati, jer vaša djeca trebaju vašu snagu i podršku. Kako dalje?
Ova unutarnja borba između vlastitih potreba i obaveza prema obitelji vrlo je stvarna. Bol u leđima ne utječe samo na fizičko stanje, već može stvoriti i emocionalni stres, jer se osjećate krivima što ne možete biti ona energična i bezbrižna majka koju ste željeli biti. U tim trenucima, svaka sitnica – bilo da je to topli oblog koji ‘preuzima’ malo boli ili kratka pauza s nekoliko dubokih udisaja – postaje mali znak borbe i trijumfa nad boli.
Kako nastaje bol u donjem dijelu leđa?
Bol u leđima obično je rezultat kombinacije faktora. Neprekidno opterećenje i mikrotraume mogu uzrokovati upalne procese koji rezultiraju bolovima. Posebno kod trudnica kad hormon relaksin utječe na opuštanje ligamenata, što može povećati nestabilnost kralježnice i dovesti do boli. Kod trudnica dolazi do prirodnog povećanja tjelesne težine i promjena u središtu gravitacije, što dodatno opterećuje donji dio leđa. No razlog može biti i psihološki stres koji pogoršava percepciju boli, a kroničan stres utječe na mišićnu napetost i cirkulaciju krvi.
Bol u donjem dijelu leđa može nastati iz različitih razloga, a najčešći među njima su:
- Mišićno-koštani stres: Prekomjerno opterećenje mišića i ligamenata zbog ponavljajućih pokreta, nepravilnog podizanja tereta ili dugotrajnog sjedenja može dovesti do naprezanja i upale.
- Degenerativne promjene: S godinama se mogu javiti degenerativne promjene na kralježnici, poput osteoartritisa ili hernije diska, što dodatno opterećuje okolne strukture.
- Loše držanje: Dugotrajno sjedenje ili stajanje s lošim držanjem može povećati pritisak na donji dio leđa, što s vremenom rezultira bolom.
Što možemo učiniti da si pomognemo?
Redovita vježba trebala bi biti od pomoći kada je u pitanju bol u leđima. Fokusirajte se na vježbe koje jačaju mišiće trbuha, leđa i zdjelice. To pomaže u podršci kralježnici. Hodanje, plivanje ili vožnja biciklom mogu pomoći u održavanju pokretljivosti bez dodatnog opterećenja.
Pravilno držanje također je od presudne važnosti. Obratite pažnju na držanje tijela pri sjedenju, stajanju i podizanju tereta. Ako radite za stolom, osigurajte pravilno ergonomsko radno okruženje. I nemojte prekrižiti noge.
Ako vas jako boli, ako ništa ne pomaže, a ne možete zamisliti tjelovježbu i pokret, probajte s tehnikama disanja. Praksa disanja, meditacija ili joga mogu pomoći u smanjenju stresa i opuštanju mišića, što može ublažiti bol. S.O.S u ovoj situaciji svakako su topli oblozi – zamotajte se u dekicu ili stavite termofor na svoja leđa. Primjena toplih obloga može opustiti napete mišiće, dok hladni oblozi mogu smanjiti upalu nakon akutnog pogoršanja boli.
Posebne smjernice za trudnice
Kod trudnica, promjene u tijelu zahtijevaju dodatnu pažnju:
- Prije početka bilo kakvih novih vježbi, savjetujte se s liječnikom ili specijalistom za prenatalnu njegu.
- Postoje specijalizirani programi vježbanja namijenjeni trudnicama, koji uključuju blage vježbe jačanja i istezanja, prilagođene promjenjenom središtu gravitacije.
- Korištenje pojasa za trudnice može pomoći u raspodjeli tereta i smanjenju pritiska na donji dio leđa.
- Redoviti kratki odmori tijekom dana, s fokusom na pravilno sjedenje i opuštanje, mogu značajno smanjiti napetost.
Kada potražiti stručnu pomoć?
Iako mnogi slučajevi boli u donjem dijelu leđa mogu se uspješno upravljati samostalno, postoje situacije u kojima je važno potražiti stručnu pomoć. Ako bol ne prestaje nakon nekoliko tjedana ili se intenzivira, potrebno je konzultirati liječnika. Ako osjetite trnce, slabost u nogama ili probleme s kontrolom mjehura, važno je odmah potražiti medicinsku pomoć. Ako bol postane izrazito jaka ili ograničava vaše dnevne aktivnosti, konzultirajte svog liječnika kako biste osigurali sigurnost i zdravlje vas i vašeg djeteta.
