Za većinu žena mučnine tijekom trudnoće su neizbježne, svejedno moguće je ublažiti jutarnje mučnine. Iako se zovu jutarnje, mogu doći u bilo koje doba dana.
Dolaze najčešće tijekom prvog tromjesečja, za mnoge trudnice vrijedi da će proći u drugom tromjesečju. Neobično je osjetiti jutarnju mučninu prvi put nakon 10. tjedna trudnoće. Ukoliko Vam se to dogodi, obratite se svom liječniku kako biste isključili druga zdravstvena stanja i kako biste bili mirni.
Kako ublažiti jutarnje mučnine?
Poznato je da gazirana voda i čaj od đumbira ili paprene metvice pomažu u ublažavanju mučnine i smiruju želučane tegobe.
Neke žene tijekom trudnoće postanu osjetljivije na jake mirise hrane, pa je dobra ideja zatražiti pomoć u pripremi hrane. Možete povećati i ventilaciju u kuhinji tijekom kuhanja otvaranjem prozora kako biste se riješili mirisa kuhanja. Hladna hrana proizvodi manje mirisa od tople hrane, tako da vam može biti ukusnija.
Svakodnevno možete uvesti neke navike koje su dobre za ublažavanje jutarnje mučnine kao što su:
- jutarnji i popodnevni međuobroke između glavnih obroka, odnosno češće jesti manje obroke
- pojesti kreker nakon buđenja
- piti vodu prije i poslije jela, umjesto uz hranu
- zaista piti 8 čaša vode dnevno
- izbjegavati začinjenu hranu kao i masnu hranu
- ubaciti u prehranu više hrane bogate proteinima (npr. orasi ili sir)
- izbjegavati preskakanja obroka
Mučnina se može pogoršati kada ste preumorni, a česte pauze za odmor ili drijemanje tijekom dana mogu pomoći. Osim rutina u prehrani za izbjegavanje mučnina bilo bi dobro uključiti i:
- duboko disanje ili vježbe opuštanja (meditacija)
- narukvice protiv mučnine (dostupne u većini ljekarni)
- tretmani akupunkturom (samo ako ih provodi obučen kvalificirani praktičar za trudnice)
Svakako se posavjetujte sa svojim liječnikom prije nego što uzmete bilo koji dodatak prehrani, (lijek na recept ili bez recepta) tijekom trudnoće.
POVEZANO: Je li sigurno jesti jetrice za vrijeme trudnoće?