Folat i folne kiseline su oblici vitamina B9 koji se koriste za za sprječavanje komplikacija u trudnoći i urođene mane kao što je spina bifida. Folna kiselina se također koristi za mnoga druga stanja, uključujući depresiju, moždani udar , pad pamćenja i vještinu razmišljanja i mnoga druga.
Hrana u kojoj se nalaze folne kiseline
Od 1998. folna kiselina se dodaje :
- brašnu,
- kruhu,
- tjestenini,
- pekarskim proizvodima,
- kolačićima
- i krekerima.
Namirnice koje su prirodno bogate folatima uključuju:
- lisnato povrće,
- šparoge,
- grah,
- kvasac,
- gljive,
- životinjsku jetru i bubrege,
- sok od naranče
- i sok od rajčice.
Folna kiselina također je dostupna kao dodatak, a često se koristi u kombinaciji s drugim B vitaminima. Folna kiselina je vitamin topiv u vodi, pa će vaše tijelo izbaciti višak ako konzumirate previše. Za neke žene, međutim, unos previše folata može sakriti nedostatak B-12, što ponekad predstavlja problem za vegetarijance. Pitajte svog liječnika ili primalju ako mislite da ste u opasnosti.
Koji je potreban dnevni unos kada želite zatrudnjeti?
Preporučeni dnevni unos folne kiseline za sve žene u reproduktivnoj dobi je najmanje 400 mikrograma (mcg), odnosno 0,4 miligrama (mg). Uzimanje folne kiseline najmanje mjesec dana prije začeća smanjuje rizik od oštećenja neuralne cijevi, kao što je spina bifida, do 70 posto.
Unos folne kiseline tijekom trudnoće
Tijekom trudnoće preporučena doza skače na 600 do 800 mcg, odnosno 0,6 do 0,8 mg. Naravno, potrebe nekih žena su drugačije. Ako imate obiteljsku povijest oštećenja neuralne cijevi, vjerojatno biste trebali uzimati 4000 mcg (4 mg) folne kiseline dnevno. Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome koliko vam je potrebno prije i nakon začeća.
Suplemente folne kiseline možete kupiti u ljekarni ili jednostavno uzeti prenatalni ili obični multivitamin. Ako ipak uzimate multivitamin, provjerite da ne sadrži više od preporučene dnevne doze od 770 mcg RAE (2565 IU) vitamina A, osim ako je sav u obliku beta-karotena. Uzimanje previše određene vrste vitamina A može uzrokovati urođene mane. Ako niste sigurni što biste trebali uzeti, zamolite svog liječnika da vam preporuči dodatak prehrani.
POVEZANO: Kako odabrati najbolje prenatalne vitamine