Umjesto da pišemo danas o tome što ne treba jesti tijekom trudnoće donosimo radije 6 super namirnica koje bi trudnice trebale jesti svaki dan, prema stručnjacima. Naravno, nitko nije rekao da se nešto mora. Ali posjedovanje popisa zdrave hrane koja se preporučuje u trudnoći može pomoći u donošenju odluka o obroku i užini.
Prenosimo prijedloge 6 najboljih namirnica koje bi trudnice trebale jesti svaki dan.
Jaja
Jaja su jedna od namirnica koje se najviše preporučuju trudnicama. Ne samo zato što su dobar izvor visokokvalitetnih proteina, već i zato što su jaja jedna od rijetkih namirnica bogatih kolinom. Kolin je nutrijent koji pomaže u održavanju cjeloživotnog zdravlja mozga. Do 95% trudnica konzumira manje kolina nego što se smatra dovoljnim (450 miligrama dnevno). A prenatalni vitamini često ne sadrže ništa od ove hranjive tvari.
Veći unos kolina tijekom trudnoće može imati dugotrajne korisne učinke na zdravlje i razvoj mozga beba u njihovoj školskoj dobi. Također jedno jaje dnevno je dovoljno za zdravu prehranu tijekom trudnoće. I ne zaboravite potpuno skuhati jaja, budući da trbate izbjegavati nedovoljno kuhanu hranu.
Leća
Uz jaja leća su isto dobar izvor kolina za potporu neurološkom razvoju djeteta. Osim toga, 1 šalica kuhane leće sadrži 18 grama proteina koji su također važni za rast vaše bebe . Ako trebate još jedan razlog više da jedete leću, imajte na umu da 1 šalica sadrži i 16 grama vlakana. Biti ćete im zahvalni za redovitu stolicu. Ove male mahunarke su svestrane i lako ih je ubaciti u jelo za više biljnih proteina.
Sok od suhih šljiva
A kada smo već kod redovite stolice – svakodnevno ispijanje soka od suhih šljiva odličan je urednu probavu i sprječavanje zatvora. Zatvor je čest problem u trudnoći, jer povećan progesteron može otežati probavu, čak i u prvom tromjesečju. Srećom, svaka šalica 100% soka od suhih šljiva sadrži 2,5 grama vlakana, što vam može pomoći da budete redoviti. Osim soka od suhih šljiva, slobodno dodajte i same suhe šljive u svoju prehranu.
Špinat
Ne čudi da je tamno lisnato povrće, poput špinata, hranjiv izbor za trudnice. Tri šalice špinata osiguravaju 2 grama vlakana pogodnih za probavu, kao i folne kiseline za potporu bebinom razvoju. Ukoliko želite malo raznolikosti možete ga umjesto klasično kao prilog ubaciti i u smoothie.
Masna riba
Masna riba — losos, sardine, inćuni — odličan je dodatak prehrani trudnica. Ove ribe bebama u razvoju pružaju korisne omega-3 masne kiseline. Sa sigurnošću možete jesti do 350 grama tjedno ribe s nižim sadržajem žive, poput lososa, sardina i inćuna. Trebate ideje? Probajte losos s pečenim rajčicama i lukom, fettuccine sardine od limuna i češnjaka i tjesteninu od češnjaka i inćuna s brokulom .
Zobena kaša
Zobene pahuljice izvrstan su izvor mangana. Porcija od 1/2 šalice kuhane zobi nudi 35% onoga što je trudnicama potrebno dnevno. Postoji toliko mnogo načina za uživanje u zobenoj kaši, uključujući zobenu kašu sa smokvama i ricottom, zobenu kašu s čokoladom i bananom i zobenu kašu s jabukom i cimetom.
Sve u svemu, postoji toliko mnogo hranjivih namirnica koje mogu pomoći u njegovanju bebe koja raste tijekom trudnoće. Ovo su samo neke od mogućnosti kojima se trudnice mogu ugodno okrenuti tijekom putovanja. Vaš je liječnik najbolja osoba s kojom možete razgovarati o svim pitanjima o hrani u vezi s trudnoćom.
POVEZANO: Žudnja za hranom tijekom trudnoće: Kada počinje i što ju uzrokuje?
