Trudnoću obilježava povećana potreba za unosom nutrijenata. Nužno je unijeti sve potrebne hranjive tvari da bi se osigurao pravilan rast i razvoj ploda, ali i sačuvalo zdravlje trudnice. Prehrana inače, a naročito u trudnoći treba biti raznovrsna i uravnotežena. Ako su u prehrani prisutni sitni propusti ili se neke od namirnica ne unose dovoljno, još je važnije da se koriste dodaci prehrani.
Koje dodaci prehrani se koriste u trudnoći?
Najvažniji dodaci prehrani u trudnoći su folna kiselina, vitamin B12 i cink u prvom tromjesečju te željezo, magnezij i kalcij u drugom i trećem tromjesečju. Za vrijeme cijele trudnoće važne su omega-3 masne kiseline, vlakna i probiotici. Zato je potrebno osigurati se multivitaminskim preparatima koji su posebno prilagođeni trudnicama. Njih je moguće osim u trudnoći uzimati i prije samog začeća te poslije trudnoće, odnosno za vrijeme dojenja.
Folna kiselina
Folna kiselina jedan je od onih dodataka prehrani koje je potrebno uzimati i prije začeća te kasnije u prvom tromjesečju. Jako je važan unos folne kiseline, jer njezin nedostatak može prouzročiti oštećenja neuralne cijevi. Ona se uz leđa embrija razvija za vrijeme trećeg tjedna trudnoće, a kasnije postaje mozak, kralježnična moždina i ovojnice. Iako je jako važan njezin unos, ne smije se pretjerati s količinom jer utječe na apsorpciju vitamina B12. Ako dnevna doza prelazi 1000 μg, tog vitamina počet će nedostajati u organizmu.
Vitamin B12
Vitamin B12 prirodno se nalazi u namirnicama životinjskog podrijetla. Iz tog je razloga nedostatak moguć kod vegetarijanaca i vegana pa trudnice koje se hrane tom vrstom prehrane obavezno trebaju uzimati dodatak vitamina B12. Njegov manjak može prouzročiti zastoj u rastu i razvoju ploda.
Cink
Cink ima važnu ulogu u rastu i razvoja ploda te kasnije imunološkog sustava. Zbog njegovog nedostatka može doći do prijevremenog poroda. Pravilan unos nije bitan samo u trudnoći, već i za vrijeme dojenja. Dnevno je dovoljan unos 15 mg cinka.
Željezo
Dnevni unos željeza u trudnoći treba biti 30 mg. Nizak unos željeza može biti povezan s prijevremenim porođajem, niskom tjelesnom masom djeteta i razvijanjem anemije. Uz željezo se preporučuje uzimati i vitamin C kako bi se ono što bolje apsorbiralo.
Magnezij
Ako unos magnezija prehranom nije dovoljan, preporučuje se njegovo dodatno uzimanje, i to u dozi od 300-350 mg na dan. Nizak unos može biti povezan s prijevremenim kontrakcijama maternice. Česti su grčevi u nogama, a može doći i do preeklampsije, poremećaja uslijed kojeg je povišen krvni tlak i prisutni su proteini u mokraći. Unosom magnezija i vitamina B6 uspješno se liječi.
Kalcij
Potreban je za razvoj mišića te izgradnju zuba i kostiju. Najveća potreba je u završnim mjesecima trudnoće kad on odlazi u kosti. U trudnoći je apsorpcija kalcija povećana, ali je svejedno potreban dnevni unos oko 1000-1500 mg. Ako se dovoljno unose mliječni proizvodi, nije potrebno dodatno uzimanje u obliku tableta.
Omega-3 masne kiseline
Ljudski organizam nema sposobnost stvaranja omega-3 masnih kiselina pa ih se u potpunosti mora unositi hranom. Konzumiranjem namirnica bogatim omega-3 masnim kiselinama poboljšavaju se kognitivne i vidne funkcije djeteta, smanjuju se rizik od prijevremenog poroda, preeklampsije i postporođajne depresije. Preporučeni dnevni unos prehranom iznosi 250 mg, a u obliku tableta još dodatnih 200 mg. Riječ je o preparatima koji sadrže dokozaheksaenske kiseline ili DHA.
Vlakna
Brojne žene u trudnoći se suočavaju s dvije neugodne pojave – konstipacijom i hemoroidima. Ta je stanja moguće držati pod kontrolom unosom prehrambenih vlakana. Dovoljan unos u prvom tromjesečju također će smanjiti rizik od preeklampsije. Preporučuje se dnevni unos od 25-30 grama vlakana, a potrebno ih je unijeti voćem, povrćem, mahunarkama i cjelovitim žitaricama.
Probiotici
Redoviti unos probiotika pomoći će održati normalnu vaginalnu mikrofloru i smanjiti pojavu vaginalnih upala uslijed kojih može doći do prijevremenog poroda. Istraživanja su pokazala da probiotici mogu smanjiti pojavu dijabetesa u trudnoći i kasniju pojavu atopijskog dermatitisa kod dojenčadi.