Grčevi u trudnoći mogu iskočiti niotkuda ili vas čak probuditi noću i to je sve normalno, isto kao i željeti spriječiti grčeve u nogama tijekom trudnoće. Donosimo danas više o tome što možete učiniti da trenutačno ublažite bol i kako smanjiti izglede da ćete se s njima ponovno suočiti u budućnosti.
Kako spriječiti grčeve u nogama tijekom trudnoće?
Korištenje “dobre tjelesne mehanike” kada hodate, vježbate i podižete je važno. Ne želite pogoršati bol ozljeđivanjem zglobova ili istezanjem mišića. Kretanje može pomoći u radu s kiselinama koje se mogu nakupiti u mišićima nogu. Dovoljno je reći da biste također trebali pokušati izbjegavati dugotrajno sjedenje ili stajanje.
Iako su grčevi u nogama uobičajeni tijekom trudnoće, postoji nekoliko stvari koje možete učiniti kako biste smanjili šanse da ih uopće dobijete:
- Istegnite mišiće potkoljenice. Redovito istezanje (nekoliko puta dnevno) može pomoći u ublažavanju napetosti.
- Ostanite fizički aktivni. Kretanje može pomoći u radu s kiselinama koje se mogu nakupiti u mišićima nogu. Redovito vježbanje je gotovo uvijek korisno. Vježbe za noge poput hodanja, korištenja stepenica ili stepera, stacionarnog bicikliranja biti će od koristi.
- Težite uravnoteženoj prehrani. Smanjite unos natrija i kofeina.
- Istuširajte se toplom vodom ili se okupajte prije spavanja. To vam može pomoći da opustite mišiće.
- Pij puno vode. Ovo je općenito važno za trudnoću, ali također može pomoći u smanjenju rizika od grčeva.
- Uzimajte dodatak magnezija. Postoje neki dokazi koji upućuju na to da ovo može pomoći kod grčeva u nogama. Većina prenatalnih vitamina već sadrži malo magnezija, ali možete razgovarati sa svojim liječnikom o tome hoće li vam koristiti dodatni suplementi.
Ako su vam grčevi u nogama tijekom trudnoće uobičajena pojava, obratite se svom liječniku. Oni bi vas trebali moći uputiti u sljedećim koracima.
