Naučite kontrolirati vaš pretjerano aktivan mjehur
Foto: Freepik
Često mokrenje u trudnoći najnormalnije je stvar, osobito u prvim mjesecima. Čest odlazak na toalet nije problem ako uz njega ne dolaze dodatni simptomi kao što su peckanje ili bol u trbuhu koji mogu ukazivati na upalu mjehura ili druga stanja koja zahtijevaju liječenje. Do čestog mokrenja u trudnoći dolazi zbog pomicanja maternica koja onda pritišće mokraćni mjehur. Uz odlazak na WC svakih 10 minuta, veliki broj budućih majki u prvoj trudnoći, te puno njih i u drugoj trudnoći, pati od inkontinencije uzrokovane stresom.
Smanjite nekontrolirano i često mokrenje
Kihnuti, nasmijati se od srca ili nakašljati se, može pojačati pritisak na već osjetljiv mjehur i uzrokovati curenje. No ne mora vam biti neugodno jer možete naučiti kako nadvladati situaciju uz nekoliko jednostavnih pravila.
Ovo stanje može početi već u prvom tromjesečju, kada tijelo pojača proizvodnju hormona za opuštanje mišića, progesterona. No najčešće se javlja u trećem tromjesečju zbog povećanja maternice koja pritišće mjehur. Problem najčešće nestane unutar šest mjeseci nakon poroda, kad se razina hormona vrati u normalno stanje i poboljša se tonus mišića.
Naučite kako si olakšati i staviti pretjerano aktivan mjehur pod kontrolu
- Vjerujte u Kegelove vježbe
- Ne zaboravite na pravilnu prehranu
- Istrenirajte mjehur!
1. Kegelove vježbe
Kako biste ojačali zdjelične mišiće, počnite sa 10 do 15 Kegelovih vježbi, pet puta na dan. Zategnite vaginalne mišiće, zadržite 10 sekundi, zatim opustite na 10 sekundi prije nego počnete s novom vježbom. Svaki tjedan povećajte broj ponavljanja za pet, dok ne dođete na 25 do 30 vježbi svakog puta. Nastavite s tom vježbom tijekom cijele trudnoće. Pomoći će ojačati tonus mišića nakon poroda i spriječiti inkontinenciju.
Dodatni savjet:
Kako biste bili sigurni da ih izvodite pravilno, pokušajte zadržavati mlaz za vrijeme mokrenja. Ako vam uspijeva, znači da ste dobro odradili Kegelove vježbe. Nemojte to pokušati više od jednom ili dva puta jer vježbanje Kegelovih vježbi tijekom mokrenja može dovesti do upale urinarnog trakta.
2. Pravilna prehrana je No.1
Jedine hranu bogatu vlaknima, voće, povrće i pijte minimalno 8 čaši vode na dan kako biste održali redovitu probavu. Teška hrana može izazvati poteškoće tijekom velike nužde. Iziskuje li vaš odlazak na wc veliki napor možete naškoditi zdjeličnim mišićima. Imate li i dalje problema s probavom potražite savijet liječnika koji vam može prepisati omekšivač stolice.
3. Trenirati svoj mjehur
Kod ozbiljnije inkontinencije, mokrite češće (svakih sat-dva) kako biste preduhitrili neizdrživu potrebu. Nakon otprilike tjedan dana postupno povećajte vrijeme između odlaska na WC, dok ne dostignete razdoblja od tri sata (ili postignete cilj koji ste postavili vi i liječnik).
