Mnoge žene, ali nikako ne i sve, koji imaju sindrom policističkih jajnika (PCOS) bore se s pretilošću. To je zato što PCOS negativno utječe na to kako vaše tijelo obrađuje inzulin, što zauzvrat može uzrokovati debljanje. Jedan od glavnih razloga zašto žene s PCOS-om ne mogu zatrudnjeti jest da nemaju ovulaciju ili je nemaju redovno. Istraživanja su pokazala kako gubitak kilograma može vratiti ovulaciju. Gubitak od 5% do 10% trenutne težine može biti dovoljan za pokretanje redovnih menstrualnih ciklusa.
Ipak, ne postoji pretjerani broj dokaza koji tvrde da će gubitak kilograma pomoći pri začeću prirodnim putem. Možda će vam i dalje trebati lijekovi za plodnost, ali imat ćete povećane šanse da ju izliječite. Proces mršavljenja ni pod koju cijenu nije lagan, a naročito onima koji imaju PCOS. Naravno, ako nemate problema s prekomjernom tjelesnom težinom, a imate PCOS, gubitak kilograma neće biti rješenje za vašu neplodnost.
Dijeta, tjelovježba i sindrom policističkih jajnika
Zdrava prehrana od iznimne je važnosti za žene sa sindromom policističkih jajnika. Jednim dijelom to je zbog većeg rizika od prekomjerne tjelesne težine, ali i zbog njihovog problema s regulacijom inzulina. O tome koja je vrsta prehrane najbolja za žene koje imaju polistične jajnike, dalo bi se raspravljati. Pojedina istraživanja pokazala su da je najpogodnija prehrana s niskim udjelom ugljikohidrata, dok druge studije nisu pronašle značajne benefite u toj vrsti ishrane. Najvažnije od svega je da je vaša prehrana bogata hranjivim sastojcima, dovoljnom količinom bjelančevina i da izbjegavate nezdravu i prerađenu hranu te namirnice s visokim udjelom šećera.
Savjeti za plodnost prilagođeni sindromu policističnih jajnika
Uz ove savjete moći ćete napraviti korak naprijed u liječenju PCOS-a, ali prije svega održati svoje tijelo i organizam zdravim:
- Jedite zasitniji doručak i manje kaloričnu večeru
- Uključite u prehranu više proteina i zelenila
- Kada jedete ugljikohidrate, neka to budu složeni (poput cjelovitih žitarica i graha)
- Ako jedete slatkiše ili hranu s visokim udjelom ugljikohidrata, kombinirajte je sa zdravim mastima kao što su avokado, maslinovo ulje i orašasti plodovi te proteinima kako biste usporili nagli porast glukoze u krvi.
Također je utvrđeno da redovito vježbanje pomaže kod simptoma PCOS-a. Kombinacija redovitog brzog hodanja i zdrave prehrane može poboljšati redovitost menstrualnog ciklusa za 50%. Osim toga, neplodnost se liječi liječi i lijekovima, operacijama ili metodom potpomognute oplodnje.
