5 grupa zdrave hrane u koje se svrstavaju povrće, voće, žitarice, mliječni proizvodi i proteini neophodni su za djetetov razvoj. Bebe i mala djeca trebaju namirnice iz svih pet skupina zdravih namirnica kako bi se što bolje razvijala i rasla.
Zdrava prehrana u ranoj dobi ključna je za prehrambene navike vaše djece u budućnosti. Ako svoje dijete od malih nogu naučite što je potrebno jesti kako bi ostalo zdravo, ono će to znanje najvjerojatnije nositi sa sobom i u odrasloj dobi.
Ono što biste trebali ograničiti jest unos slane, masne i slatke hranu, hrane s malo vlakana i pića s kofeinom ili puno šećera. Ovdje zabilježite riječ „ograničiti“, ne potpuno ukloniti jer ćete na taj način najvjerojatnije potaknuti djetetov inat pa će njegova žudnja za ovakvim namirnicama bit sve veća. Kontroliranjem količine ovakve hrane djetetu poručujete da je u redu pojesti i nju, ali u zdravim količinama.
Grupe zdrave hrane koje pomažu u razvoju imuniteta djeteta
Prve dvije grupe su voće i povrće koji daju vašem djetetu energiju, vitamine, antioksidanse, vlakna i vodu. Ove hranjive tvari pomažu u zaštiti od bolesti u kasnijem životu. Uključujući bolesti poput bolesti srca, moždanog udara i nekih vrsta raka. Naučite djecu da jedu voće i povrće kada su još mali, ponudite ga uz svaki obrok i međuobroke. Pokušajte odabrati voće i povrće različitih boja, okusa i tekstura, svježe i kuhano.
Hrana od žitarica neizostavan je dio svakog jelovnika. Uključuje kruh, tjesteninu, rezance, žitarice za doručak, kus-kus, rižu, kukuruz, kvinoju, palentu, zob i ječam. Ova hrana djeci daje energiju potrebnu za rast, razvoj i učenje. Hrana od žitarica s niskim glikemijskim indeksom, poput cjelovite tjestenine i kruha, pružit će vašem djetetu energiju i dulje će se osjećati sitim.
Ključne mliječne namirnice su mlijeko, sir i jogurt. Ove su namirnice dobri izvori proteina i kalcija. Mliječna hrana može se uvesti od otprilike šestog mjeseca starosti. Ipak, pobrinite se da majčino mlijeko ili formula za dojenčad budu glavno piće vaše bebe do otprilike 12. mjeseca starosti kada većina djece počinje jesti što i ostatak obitelji.
Hrana bogata proteinima nezamjenjiva je, a uključuje nemasno meso, ribu, piletinu, jaja, grah, leću, slanutak, tofu i orašaste plodove. Ove su namirnice važne za rast i razvoj mišića vašeg djeteta. Sadrži i druge korisne vitamine i minerale poput željeza, cinka, vitamina B12 i omega-3 masnih kiselina. Željezo i omega-3 masne kiseline iz crvenog mesa i masne ribe posebno su važni za razvoj mozga i učenje.
POVEZANO: 5 namirnica za borbu protiv prehlade i gripe kod djece