Kako biste postigli zdravu težinu djeteta potrebno je ograničiti ili promijeniti nekoliko nezdravih navika. Ciljevi bi trebali biti mali, realni i uključivati cijelu obitelj. S obzirom da roditelji i skrbnici mogu biti pozitivni uzori za zdravu hranu i navike vježbanja.
Prelazak cijele obitelji na zdraviji način života ima mnoge pozitivne posljedice.
Mlađa djeca, osim ako imaju prekomjernu težinu, zapravo ne bi trebala gubiti na težini, već rasti na svojoj težini. Namjerno mršavljenje kod djece može utjecati na rast i razvoj. Provjerite sa svojim liječnikom opće prakse je li vaše dijete u rasponu zdrave težine.
Ključne prehrambene poruke za zdravu težinu djeteta
Kvalitetan doručak
Dobar izbor za doručak uključuje cjelovite žitarice s puno vlakana ili kruh sa više žitarica za energiju i nemasne bjelančevine za sitost. Bitno je ne preskakati doručak i osigurati kvalitetne namirnice.
Voda kao glavno piće
Bezalkoholna pića, sokovi i voćni sokovi sadrže bogati su šećerom, bez mnogih drugih nutrijenata. Iz tog razloga voda bi trebala biti glavno piće po izboru djece.
Odaberite ugljikohidrate s niskim GI
Birajte kruh, žitarice, rižu i tjesteninu s niskim GI, hranu bogatu ugljikohidratima. Neki proizvodi na etiketi imaju GI hrane (što je niži broj, niži je GI hrane).
Nemojte preskakati obroke. Jedite u redovno vrijeme – 3 glavna obroka i 2-3 izborna zdrava međuobroka dnevno. To će regulirati apetit.
Imajte određene obroke i međuobroke
Jedite obroke daleko od ometanja kao što je TV. Uspostavljeni obroci mogu pomoći u izbjegavanju stalnog grickanja. Što često dovodi do prekomjernog unosa kalorija, pri čemu ljudi jedu više nego što su svjesni. Jedite više voća (2 obroka dnevno), povrća (5 obroka dnevno).
Tjelesna aktivnost
Tjelesna aktivnost vrlo je važna za zdrav način života. Vježbanje pomaže u održavanju zdrave tjelesne težine, a vaše će se dijete osjećati dobro! Vježbanje je važno jer:
- Pomaže rast i razvoj mišića
- Održava kosti, srce i pluća vašeg djeteta jakima i zdravima
- Skreće misli vašeg djeteta s jela dok je zauzeto nečim zabavnim.
Dovoljan je jedan sat tjelesne aktivnosti dnevno. To može biti usputna tjelovježba ili ‘organizirana’ tjelovježba. Oba oblika vježbanja potiču zdravu težinu.
POVEZANO: Nesigurna hrana za dvogodišnje dijete
