0 do 12 tjedana 0-6 mjeseci 1. godina 12 do 24 tjedna 2. godina 25 do 40 tjedana 3. godina 6-12 mjeseci Bebe Djeca Novorođenčad Trudnice

Koje ribe su najbolje za djecu i trudnice, a koje treba izbjegavati?

Koje ribe su najbolje za djecu i trudnice

Riba ima mnogo zdravstvenih prednosti, posebno za bebe, malu djecu i trudnice. Ali koje su vrste ribe najbolje? Američka Agencija za hranu i lijekove (FDA) i Američka agencija za zaštitu okoliša (EPA) nedavno su objavile ažurirane savjete. Evo što roditelji trebaju znati.

 

Koliko bi trebali jesti ribe?

 width=

Preporučuje se da djeca jedu ribu dva puta tjedno. To je zato što hranjive tvari u ribi – poput omega-3 masti, proteina, vitamina i minerala – pomažu u razvoju njihovog mozga. I imunološkog sustava. Trudnice ili dojilje trebale bi također jesti dva ili tri obroka tjedno, jer se pokazalo da je riba korisna za bebu u razvoju.

Porcije ribe prema uzrasti:

Dob 1-3 godine: 28 grama
Uzrast 4-7 godina: 50 grama
Uzrast 8-10 godina: 85 grama
Dob od 11 godina i više: 115 grama

 

Najboljih vrste ribe

Najbolji odabir ribe za vašu obitelj su one koje sadrže manje žive, teškog metala koji može oštetiti mozak i živčani sustav ako se konzumira u velikim količinama.

 width=

Zato se preporučuju ribe koje imaju posebno nizak udio žive:

  • atlanska skuša,
  • školjke,
  • rakovi,
  • jastog,
  • cipli,
  • losos,
  • sardine,
  • jakobove kapice,
  • škampi,
  • list,
  • lignje,
  • pastrva

Ribe koje imaju više razine žive, ali su i dalje dobre za konzumaciju ali bi trebali ograničiti porcije na samo jednu tjedno. Uključuju konzerviranu bijelu tunu, kirnju i grdobinu.

Djeca, kao i trudnice i dojilje, trebale bi se kloniti kraljevske skuše, marlin, narančaste tune, morskog psa, sabljarke i velikooke tune.

Riba je korisna tijekom trudnoće. Znanstveni dokazi pokazuju da riba može pomoći u razvoju bebinog mozga i povezana je s boljim kognitivnim ishodima. 

Riba je važna za malu djecu. Specifične hranjive tvari u ribi – poput omega-3 i omega-6 masti, željeza, cinka i kolina – tijelo koristi za razvoj zdravog mozga. Kao i leđne moždine i imunološkog sustava u maternici i tijekom ranog djetinjstva.

Riba nema samo zdravstvene dobrobiti za bebe i djecu. Poznata je kao hrana zdrava za srce odraslih, a postoje i dokazi da je prehrana koja uključuje ribu povezana s nižim rizikom od pretilosti. Ali isto tako i prijeloma kuka, raka debelog crijeva i rektalnog raka.

POVEZANO: Koje su hranjive tvari najpotrebnije majkama nakon poroda?