Smršaviti nakon trudnoće može biti otežano zbog povećeg apetita tijekom trudnoće. I pogotovo ako se niste pridržavali smjernica za debljanje u trudnoći i “natukli” previše. Ipak, postoje načini da izbjegnete preveliko dobivanje na težini nakon trudnoće.
Prvo vjerojatno ćete izgubiti dosta kila u prvim tjednima nakon poroda. Beba u prosjeku teži oko 3 do 4 kile, a posteljica i ostale tjelesne tekućine u vašem tijelu dodaju još 3 do 6 kila.
Za više od toga, unatoč tome u što vas društveni mediji mogu navesti, može potrajati neko vrijeme da se vratite na težinu prije trudnoće. Zdrava prehrana u kombinaciji s redovitim vježbanjem je najbolji način za mršavljenje nakon trudnoće. A zdravo gubiti kile je posebno važno u ovom periodu.
Nakon što ste se oporavili, postporođajno razdoblje je izvrsno vrijeme da pronađete program vježbanja koji vam odgovara. Bilo da se radi o šetnji s kolicima ili plesom.
Ipak, nemojte odmah početi smanjivati kalorije. Briga o novorođenčetu zahtijeva da svom tijelu dajete potrebnu prehranu nakon poroda. Ako dojite, i dalje će vam trebati dodatne kalorije sve dok dojite svoje dijete.
Ponekad mame imaju problema s gubitkom težine, pa se čak nastave i debljati nakon trudnoće zbog osnovnog zdravstvenog stanja kao što je dijabetes, tireoiditis, ili sindrom policističnih jajnika.
Ako se težina ne smanjuje, razgovarajte sa profesionalcem koji vam može pomoći s planom liječenja ili prehrane koji će riješiti ono što se događa.
Dakle, što raditi ako želite smršaviti nakon trudnoće?
Potreban je plan i svakodnevno ustrajati na slijedećim navikama:
1. Uravnoteženi i česti mali obroci
Usredotočite se na male, česte obroke koji su bogati proteinima, hranjivim mastima i složenim ugljikohidratima. Da bi osigurali dobru prehranu za svoju bebu, i da vaš šećer u krvi ostane na razini tijekom dana jedite svaka tri sata. Što znači birajte zdrave grickalice između obroka koji uključuju proteine, vlakna i nešto zdravih masti.
Voće s puno vlakana i visokim udjelom vode – kao što su grejp, naranče, jabuke, bobičasto voće, kruške i šljive – odlične su zdrave grickalice, također vam može pomoći da se osjećate siti i spriječite zatvor.
2. Složeni ugljikohidrati
Jednostavni ugljikohidrati poput bijelog kruha, riže, pečenih proizvoda, mnogih žitarica za doručak i tjestenine podižu vam šećer u krvi bez da vam daju prehranu koja dolazi s cjelovitim žitaricama.
Bolje je posegnuti za složenim ugljikohidratima – poput graha, voća i povrća, smeđe riže, kvinoje, kruha i tjestenine od cjelovitih žitarica. Pomoći će vam da se dulje osjećate siti.
3. Pijte puno vode
Pijenje dovoljno vode pomaže da se osjećate zadovoljno između obroka i međuobroka. Ako vam je boja urina tamnožuta ili mutna, vašem tijelu treba više tekućine.
Ovo uključuje i svježe cijeđeni sok, kokosovu vodu i čajeve ali ne alkohol, vino i zaslađene sokove.
4. Uvedite rutinu hodanja
Jedna od najvrjednijih stvari koje može učiniti je hodanje. Probajte za početak hodati 15 minuta dnevno i pratiti kako vam ide. Svakih nekoliko dana dodajte još 5 minuta. Na taj način neće vam biti mrsko hodati, do perioda kada ćete hodati i po sat vremena doći ćete postepeno i biti spremni.
Možete kupiti pedometre ili koristiti neku od aplikacija na mobitelu i brojati koliko ste koraka dnevno napravili. Također koraci učinjeni tijekom obavljanja zadataka i hodanja po stanu se isto računaju.
5. Počnite vježbati
Ovo može za početak biti kao i kod rutine hodanja, po par minuta svaki drugi dan, uz neki You Tube video ili koristan članak. Napravite obavezno zagrijavanje i istezanje. I krenite sa lakšim vježbama.
Ukoliko se ne možete natjerati, probajte naći društvo ili se jednostavno učlanite u teretanu pa će vas to prije natjerati. Za one koji si mogu priuštiti idealno bi bilo angažirati i profesionalnog trenera koji će vas najbolje usmjeriti.
6. Motivacija
Za svaki put kada vam se ne da vježbati ili želite odustati od svog plana uzmite motivacijsku sliku koja će vas ponovno vratiti na zacrtani put. To može biti vaša slika prije, neki vaš uzor ili slika što npr. ne želite. S ovim ne treba pretjerati da nema kontra efekt.
POVEZANO: Hrana koju djeca trebaju jesti svaki dan za optimalan razvoj!
