Savjeti za zdravu prehranu ako pokušavate zatrudnjeti

Ažurirano: 4. travnja 2023.

Najbolji savjet za prehranu ako pokušavate zatrudnjeti je da sada počnete davati prioritet zdravim prehrambenim navikama. Tako ćete ih se lakše držati kada zatrudnite. Ne morate biti “savršeni” u tom smislu, nema pritiska. Samo recite sebi ono što ćete jednog dana reći svom djetetu: Radite najbolje što možete.

Opći savjeti za zdravu prehranu ako pokušavate zatrudnjeti

Jedite više voća i povrća. Oni osiguravaju velike doze vitamina A, vitamina C, željeza, magnezija, kalija i vlakana. Nastojte jesti četiri do pet porcija povrća (najmanje dvije trebaju biti od lisnatog povrća) i tri do četiri porcije svježeg voća dnevno.
Pridržavajte se dobre higijene. Trovanje hranom je opasno za svakoga, ali je posebno opasno u trudnoći. A neke bolesti koje se prenose hranom mogu utjecati na zdravlje vaše bebe čak i prije nego što zatrudnite!
Odaberite pametnu morsku hranu. I Agencija za zaštitu okoliša (EPA) i Agencija za hranu i lijekove (FDA) preporučuju da žene koje pokušavaju zatrudnjeti ograniče unos žive. Neki plodovi mora koje treba izbjegavati uključuju sabljarku, ribu, kraljevsku skušu i morskog psa. Ali mnogi izbori koje ćete tamo pronaći (losos, konzervirana svijetla tuna, bakalar, škampi…) su sasvim u redu.
Nemojte preskakati obroke. Možda biste radije prespavali doručak ili ručak, ali kada se beba uključi, trebat ćete stalan dotok hranjivih tvari tijekom dana. Sada pogledajte svoj raspored i odvojite vrijeme za tri potpuna obroka dnevno.
Smanjite kofein. Unatoč onome što ste možda čuli, trudnice smiju piti kavu. Ali Američki koledž opstetričara i ginekologa (ACOG)smatra da buduće mame ne bi trebale imati više od 200 miligrama kofeina dnevno. Ili oko jedne šalica kave dnevno.
Nemojte pušiti. Sada je sjajno vrijeme da odustanete ako zapalite. Konzumacija duhana može vam otežati trudnoću — a kada ste trudni, može povećati rizik od pobačaja.
Ograničite alkohol. Nekoliko čaša vina može učiniti rađanje djeteta ugodnijim, ali previše može otežati začeće. Pametno je ograničiti se na nekoliko čaša alkohola tjedno dok pokušavate i potpuno se suzdržati ako sumnjate da ste trudni. Alkohol može naštetiti djetetu u razvoju.
Provjerite kod stručnjaka. Ako imate bilo kakvih prehrambenih ograničenja pitajte svog liječnika o popunjavanju svih nutritivnih praznina u vašim obrocima.