Najbolji savjet za prehranu ako pokušavate zatrudnjeti je da sada počnete davati prioritet zdravim prehrambenim navikama. Tako ćete ih se lakše držati kada zatrudnite. Ne morate biti “savršeni” u tom smislu, nema pritiska. Samo recite sebi ono što ćete jednog dana reći svom djetetu: Radite najbolje što možete.
Opći savjeti za zdravu prehranu ako pokušavate zatrudnjeti
- Jedite više voća i povrća. Oni osiguravaju velike doze vitamina A, vitamina C, željeza, magnezija, kalija i vlakana. Nastojte jesti četiri do pet porcija povrća (najmanje dvije trebaju biti od lisnatog povrća) i tri do četiri porcije svježeg voća dnevno.
- Pridržavajte se dobre higijene. Trovanje hranom je opasno za svakoga, ali je posebno opasno u trudnoći. A neke bolesti koje se prenose hranom mogu utjecati na zdravlje vaše bebe čak i prije nego što zatrudnite!
- Odaberite pametnu morsku hranu. I Agencija za zaštitu okoliša (EPA) i Agencija za hranu i lijekove (FDA) preporučuju da žene koje pokušavaju zatrudnjeti ograniče unos žive. Neki plodovi mora koje treba izbjegavati uključuju sabljarku, ribu, kraljevsku skušu i morskog psa. Ali mnogi izbori koje ćete tamo pronaći (losos, konzervirana svijetla tuna, bakalar, škampi…) su sasvim u redu.
- Nemojte preskakati obroke. Možda biste radije prespavali doručak ili ručak, ali kada se beba uključi, trebat ćete stalan dotok hranjivih tvari tijekom dana. Sada pogledajte svoj raspored i odvojite vrijeme za tri potpuna obroka dnevno.
- Smanjite kofein. Unatoč onome što ste možda čuli, trudnice smiju piti kavu. Ali Američki koledž opstetričara i ginekologa (ACOG)smatra da buduće mame ne bi trebale imati više od 200 miligrama kofeina dnevno. Ili oko jedne šalica kave dnevno.
- Nemojte pušiti. Sada je sjajno vrijeme da odustanete ako zapalite. Konzumacija duhana može vam otežati trudnoću — a kada ste trudni, može povećati rizik od pobačaja.
- Ograničite alkohol. Nekoliko čaša vina može učiniti rađanje djeteta ugodnijim, ali previše može otežati začeće. Pametno je ograničiti se na nekoliko čaša alkohola tjedno dok pokušavate i potpuno se suzdržati ako sumnjate da ste trudni. Alkohol može naštetiti djetetu u razvoju.
- Provjerite kod stručnjaka. Ako imate bilo kakvih prehrambenih ograničenja pitajte svog liječnika o popunjavanju svih nutritivnih praznina u vašim obrocima.
POVEZANO: Koliko brzo nakon poroda možete ponovno zatrudnjeti?