Kalcij je mineral koji izgrađuje jake kosti. Pomaže tijelu i na mnogo drugih načina. Kalcij održava rad živaca i mišića. Također igra ulogu u održavanju zdravlja srca.
Imamo jednu priliku da izgradimo jake kosti — dok smo djeca i tinejdžeri. Djeca koja dobivaju dovoljno kalcija počinju svoj odrasli život s najjačim mogućim kostima. To ih štiti od gubitka koštane mase kasnije u životu.
Mala djeca i bebe trebaju kalcij i vitamin D kako bi spriječili bolest koja se zove rahitis. Rahitis omekšava kosti i uzrokuje krivljenje nogu, zastoj u rastu, a ponekad i bolne ili slabe mišiće.
Kalcij uvodite u prehranu svoje bebe razmišljajući o njezinoj dobi
- Bebe od 0 do 6 mjeseci: 200 miligrama kalcija dnevno (iz majčinog mlijeka ili formule) POVEZANO: Bebama se preporučuje majčino mlijeko prema Udruzi pedijatara
- Bebe od 7 do 12 mjeseci: 260 miligrama kalcija dnevno (iz majčinog mlijeka ili formule)
- Djeca od 1 do 3 godine: 700 miligrama kalcija dnevno
- Djeca od 4 do 8 godina: 1000 miligrama kalcija dnevno
- Za dijete u dobi između 1 i 3 godine, 700 miligrama je otprilike dva do tri obroka mliječnih proizvoda dnevno (iako ne zaboravite da mliječni proizvodi nisu jedina grupa namirnica koja je puna kalcija).
Koja hrana sadrži ovaj mineral?
Mliječni proizvodi poput mlijeka, jogurta i sira neki su od najboljih izvora kalcija, no naći ćete ga i na nekim neočekivanim mjestima. POVEZANO: Smiju li bebe piti hladno majčino mlijeko?
Evo nekih namirnica bogatih kalcijem koje možete probati:
1/4 šalice sirovog tofua pripremljenog s kalcijevim sulfatom: 217 mg (Sadržaj kalcija u tofuu varira, ovisno o tome kako se obrađuje. Provjerite etiketu.)
1/2 šalice običnog jogurta: 207 mg
1/2 šalice voćnog jogurta: 122 do 192 mg
1/2 šalice soka od naranče obogaćenog kalcijem: 133 do 250 mg
1/4 šalice ricotta sira: 167 mg
1/2 šalice mlijeka: 150 mg
1/2 šalice čokoladnog mlijeka: 144 mg
1/2 šalice smrznutog jogurta od vanilije: 102 mg
1 kriška kruha od cjelovitog zrna: 24 mg
1/4 šalice zelenog povrća: 66 mg
1/4 šalice domaćeg pudinga (iz mješavine ili nule): 76 mg
1 žlica tahinija (maslac od sjemenki sezama): 64 mg
1/4 šalice zelja repe: 50 mg
1/4 šalice kuhanog špinata: 60 mg
1/2 šalice žitarica obogaćenih kalcijem (gotovih za jelo): 51 mg
1/2 šalice napitka od soje obogaćenog kalcijem: 40 do 250 mg
Količina kalcija koju hrana sadrži donekle varira, ovisno o marki, veličini voća ili povrća i tako dalje. Djeca mogu jesti više ili manje od prikazanih količina, ovisno o njihovoj dobi i apetitu. U skladu s tim procijenite sadržaj hranjivih tvari.
POVEZANO: Alergija na kravlje mlijeko kod djece
