Kako djeca rastu, trebaju dovoljno kalcija i drugih hranjivih tvari za izgradnju jakih kostiju i zdravog tijela. Koliko kalcija tijelo treba ovisi o dobi. Primjerice dijete od 4 do 8 godina trebalo bi unositi 800 mg dnevno odnosno tri porcije nemasnih mliječnih proizvoda da bi zadovoljili potrebe. Kod djece od 9 do 18 godina taj iznos je 1300 mg dnevno odnosno četiri porcije nemasnih mliječnih proizvoda.
Potreba za kalcijem najveća je u dobi od 9 do 18 godina. Nedostatak kalcija tijekom tog razdoblja može utjecati na čvrstoću kostiju kasnije u životu.
Čitajte dalje za informacije i savjete kako pomoći svom djetetu da dobije kalcij koji mu je sada potreban.
Kako pomoći svom djetetu da unese dovoljno kalcija?
Najbolji način da Vaše dijete unese dovoljno kalcija jest da pije i jede hranu koja prirodno sadrži kalcij.
Izvori kalcija u hrani uključuju:
- Nemasno mlijeko, jogurt i drugi mliječni proizvodi i proizvodi od soje.
- Mlijeka s okusom, poput čokolade i jagode, imaju jednako mnogo kalcija kao i obično mlijeko. Međutim imajte na umu da su vjerojatno dodali šećer i više kalorija.
- Tamnozeleno lisnato povrće poput kelja i repe ima malo kalorija i puno kalcija. Međutim, špinat nije dobar izvor kalcija.
- Brokula, tofu, slanutak, leća, grašak i riba s kostima, poput konzerviranog lososa i konzerviranih sardina. Ove namirnice možete dodati u salate.
- Sokovi obogaćeni kalcijem. Ne zaboravite se ograničiti na najviše šalicu soka dnevno.
- Žitarice obogaćene kalcijem.
Što smanjuje unos kalcija?
Neke namirnice i navike mogu naštetiti zdravlju kostiju, odnosno smanjiti unos kalcija. Na primjer studije su pokazale da oni koji piju puno gaziranih pića imaju veću sklonost lomovima kostiju. To može biti i zato što zbog unosa gaziranih pića osobe često piju manje mlijeka ili drugih pića bogatih kalcijem.
Neke dijete možda neće osigurati dovoljno kalcija, poput vegetarijanske prehrane koja isključuje mliječne proizvode. Zato je potrebno, ukoliko se radi o vegetarijanskoj prehrani nadoknaditi unos. Isto tako i neki lijekovi, te bolesti bubrega i crijeva mogu uzrokovati gubitak kalcija iz kostiju.
Kod odraslih osoba osim navedenog također i konzumacija alkohola i duhana može uzrokovati gubitak kalcija u kostima.
POVEZANO: Simptomi nedostatka cinka i kako ga nadoknaditi
