Kognitivna bihevioralna terapija (KBT) psihološki je tretman koji ispituje vaše misli i akcije sa ciljem da vam pomogne vratiti osjećaj kontrole. Može pomoći u poboljšanju raspoloženja i poboljšanju ukupne kvalitete života. Neki ljudi koji isprobavaju KBT doživljavaju njegove prednosti već u prvih nekoliko sesija.
Kognitivna bihevioralna terapija kombinira dvije vrste terapije: kognitivnu terapiju, koja ispituje stvari koje mislite, i bihevioralnu terapiju, koja ispituje stvari koje radite. Utemeljen na razumijevanju odnosa između načina na koji razmišljate, osjećate i djelujete te kako svaki od njih utječe na drugi aspekt. Često se prati kroz vođenje dnevnika i uzimanje upitnika na početku terapije. Potrebne kako bi se osiguralo da je liječenje učinkovito u tome da vas približi životu koji želite živjeti. Ovu vrstu terapije obično provode licencirani stručnjaci za mentalno zdravlje.
Kako funkcionira kognitivna bihevioralna terapija?
Ono što je zanimljivo u ovom obliku terapije je da interveniranjem u jednom od ovih područja – vašim mislima, emocijama ili postupcima – možete očekivati promjene u druga dva.
Kognitivna bihevioralna terapija je popularan oblik terapije jer je često kratkotrajna opcija liječenja. Koja se usredotočuju na rješavanje problema i približavanje pojedinaca njihovim ciljevima. Naglasak je na podučavanju vještina suočavanja kako bi ljudi mogli postati vlastiti terapeuti i naučiti mijenjati razmišljanje, osjećaje i ponašanje. Kroz ovaj oblik terapije učite o situacijama koje vjerojatno uzorkuju mnoge neugode za vas ili učite nove strategije kako biste se učinkovitije nosili sa onim što je pred vama. Također učite i kako objektivnije procijeniti svoje misli i fiziološke simptome ili emocije.
U svojoj srži, ova terapija predlaže da svi problemi s kojima se trenutno suočavate postoje, djelomično, zbog beskorisnih obrazaca razmišljanja i ponašanja. Uzemljujući vas u sadašnjost, omogućuje da se nosite sa svojim problemima presretanjem negativnih obrazaca misli i ponašanja. I naknadnim smanjenjem količine stresa koji osjećate.
Kome KBT najviše pomaže?
KBT je najprikladniji za ljude koji žele podršku u razvoju vještina za upravljanje specifičnim problemima ili bolje suočavanje s izazovnim aspektima ili situacijama u svom životu. Znači nije potrebno da imate problem ili mentalni poremećaj, možete jednostavno željeti naučiti kako poboljšati svoje odnose, posao ili situaciju u školi. A može prilagoditi za liječenje širokog spektra pitanja, prema Američkom psihološkom udruženju. Neki od ovih problema uključuju, ali nisu ograničeni na:
- Tjeskobu
- Depresiju
- Ljutnju
- Poremećaj hiperaktivnosti s nedostatkom pažnje (ADHD)
- Posttraumatski stresni poremećaj (PTSP)
- Opsesivno-kompulzivni poremećaj (OKP)
- Nesanicu
- Poremećaj prehrane
- Socijalnu fobiju
- Hipohondriju
POVEZANO: Kako se smiriti u trudnoći: Vježbe za smirenje
