Foto: Freepik
Često pronalazimo izraz kako je trudnoća prekrasno razdoblje, ali iz osobnog iskustava dviju trudnoća te višegodišnjeg rada s trudnicama, uvjerila sam se kako je trudnoća ipak razdoblje koje donosi mnoge fizičke i emocionalne promjene, a svaka trudnica te promjene prolazi drugačije. Ipak, postoje alati koji ovo razdoblje mogu značajno olakšati. Dok tijelo prolazi kroz prilagodbe kako bi podržalo novi život, redovita tjelesna aktivnost može pomoći trudnici da ih lakše prolazi. Sve više istraživanja potvrđuje da vježbanje tijekom trudnoće ima višestruke koristi, uključujući smanjenje nelagode, prevenciju komplikacija i bolje mentalno zdravlje. Uvjet za vježbanje je da je trudnoća uredna i bez komplikacija, tako da se prije vježbanja svakako savjetujete sa svojim ginekologom.
U ovom tekstu odlučila sam s vama podijeliti koje su najvažnije prednosti vježbanja u trudnoći:
Smanjenje nelagode i bolova
S promjenom težine i položaja centra težišta tijela, te lučenja hromona relaksina koji zglobove čini labavijima, trudnice često osjećaju bolove u leđima, zdjelici i kukovima. Vježbe osmišljene za trudnice pomažu u ublažavanju i saniranju tih tegoba. Jačanjem mišića i povećanjem stabilnosti smanjuje se pritisak na zglobove, što omogućuje trudnicama da se osjećaju ugodnije i pokretnije. Vježbama mobilnosti pak održavamo tijelo i zglobove mobilnima – opseg pokreta je nešto što se uvježbava kroz cijelu trudnoću.
Prevencija gestacijskog dijabetesa
Redovita tjelesna aktivnost pomaže u regulaciji šećera u krvi, što smanjuje rizik od gestacijskog dijabetesa. Studije pokazuju da trudnice koje se bave umjerenim vježbanjem imaju manju vjerojatnost razvoja ovog stanja, a time i manji rizik od komplikacija tijekom trudnoće i poroda.
Bolje disanje
Kod svakog prenatalnog vježbanja naglasak je na disanju – dah vodi kroz pokret i tijekom trudnoće mnoge trudnice nauče pravilno disati što im pomaže kod vježbanja, a kasnije i na samom porodu. Osim toga, usklađeno disanje i fizička aktivnost poboljšavaju kvalitetu sna smanjujući napetost mišića, regulirajući hormone i potičući opuštanje tijela.
Emocionalna stabilnost
Hormonalne promjene tijekom trudnoće mogu izazvati anksioznost i promjene raspoloženja. Vježbanje stimulira proizvodnju endorfina, prirodnog hormona sreće, koji ublažava stres i potiče osjećaj zadovoljstva. Redovita tjelesna aktivnost također povećava samopouzdanje i energiju, što trudnicama pomaže da se lakše nose s izazovima trudnoće.
Priprema za porod
Vježbanje tijekom trudnoće priprema tijelo napor poroda. Trudnice koje vježbaju često u porod ulaze fizički i mentalno spremne za sve što ih čeka. Posebno u trećem tromjesečju, naglasak mora biti na mobilnosti.
Pregnant & Fit
Ako ste trudni i želite podržati svoje tijelo na najbolji mogući način, sada je idealno vrijeme da se pridružite Pregnant & Fit online programu. Ovaj program je posebno osmišljen za trudnice, s vježbama koje su sigurne, učinkovite i prilagođene svakom tromjesečju. U programu dobivate setove vježbi za zdravu trudnoću, savjete stručnjaka o temama koje su povezane s trudnoćom, tehnike opuštanja, podršku zajednice trudnica koje dijele isto iskustvo.
Osigurajte si zdravu i aktivnu trudnoću uz stručno vodstvo. Više informacija o programu potražite na https://www.fitnest.hr/
