Noćne more u trudnoći nisu rijetke i mogu biti posljedica hormonalnih promjena, stresa, tjeskobe ili emocionalnih iskustava. One mogu biti uznemirujuće za buduće majke, ali važno je shvatiti da su često normalna pojava i prolaze s vremenom. Podrška partnera i briga o vlastitom emocionalnom zdravlju mogu pomoći u smanjenju njihove učestalosti i intenziteta. POVEZANO: Majčinstvo i vjerovanje u sebe: Oslonite se na svoju snagu!
Kako si pomoći kada imate noćne more u trudnoći?
Možemo utjecati na smanjenje pojave noćnih mora uz različite pristupe, kao što su prakticiranje tehnika opuštanja prije spavanja i izbjegavanje stresnih situacija. Također, održavanje zdravih navika spavanja, kao što su odlazak na spavanje u isto vrijeme svake noći, može pomoći u smanjenju noćnih mora. Isto tako korisno bi bilo napraviti i slijedeće:
- Tumačenje: Noćne more su često povezane s tjeskobom, strahom ili brigama koje imate tijekom trudnoće. Može biti korisno razmotriti svoje misli i emocije koje se javljaju tijekom dana kako biste shvatili mogući uzrok noćnih mora.
- Opća dobrobit: Pobrinite se da vodite zdrav način života tijekom trudnoće. Redovita tjelesna aktivnost, uravnotežena prehrana i vježbe opuštanja mogu pomoći u smanjenju stresa i potencijalno ublažiti noćne more.
- Spavanje i okolina: Pokušajte stvoriti ugodnu i opuštajuću atmosferu u spavaćoj sobi. Osigurajte miran i tamni prostor, udoban madrac i dobru ventilaciju. Pokušajte uspostaviti rutinu spavanja koja će vam pomoći da se opustite prije spavanja.
- Tehnike opuštanja: Vježbe opuštanja, poput dubokog disanja, meditacije ili slušanja umirujuće glazbe, mogu biti korisne prije spavanja. Pronađite tehniku koja vam najbolje odgovara i koja će vam pomoći smiriti um i tijelo prije odlaska na spavanje.
- Podijelite s partnerom ili stručnjakom: Ako noćne more postaju intenzivne ili utječu na vašu dobrobit, vrijedi podijeliti svoje iskustvo s partnerom ili medicinskim stručnjakom. Oni mogu pružiti podršku, razumijevanje i možda dodatne savjete kako se nositi s tim.
Važno je napomenuti da se noćne more obično smiruju nakon trudnoće. Ako imate ozbiljne probleme sa snom, tjeskobom ili mentalnim zdravljem, preporučuje se potražiti pomoć stručnjaka za mentalno zdravlje ili liječnika kako bi vam pružili potrebnu podršku i savjete.
POVEZANO: Tjeskoba za vrijeme trudnoće
