0 do 12 tjedana 12 do 24 tjedna 25 do 40 tjedana Trudnice

10 osnovnih savjeta za zdravu trudnoću

zdravu trudnoću

Donosimo vam 10 osnovnih savjeta za zdravu trudnoću pomoću kojih ćete se osjećati i izgledati dobro za vrijeme slatkog iščekivanja!

Osiguravanje vaše dobrobiti tijekom trudnoće postavlja temelj za optimalan razvoj vaše bebe. Uključivanjem jednostavnih koraka u svoju rutinu, kao što su vježbanje, održavanje zdrave prehrane i redovito posjećivanje prijeporođajnih pregleda, možete odigurati zdravu trudnoću! POVEZANO: Zašto je svaka trudnoća specifična?

Evo deset savjeta za zdravu trudnoću:

  1. Dajte prioritet zdravoj prehrani: Iako su povremene želje za hranom prihvatljive, zapamtite da je dodatnih 300 kalorija dnevno obično dovoljno. Usredotočite se na unos odgovarajućih proteina i kalcija dok izbjegavate mesne delikatese.
  2. Potražite ranu prenatalnu skrb: Bilo da planirate osnovati obitelj ili ste tek otkrili da ste trudni, rana prenatalna skrb je ključna. Vaš prvi posjet omogućuje vašem liječniku da potvrdi vašu trudnoću i provjeri medicinska stanja koja mogu dovesti do komplikacija.
  3. Pridržavajte se higijene hrane: Temeljito operite ruke prije rukovanja hranom, osobito nakon korištenja toaleta, mijenjanja pelena ili dodirivanja kućnih ljubimaca. Očistite pribor i daske za rezanje nakon rukovanja sirovim mesom i odvojeno čuvajte sirovu i gotovu hranu kako biste osigurali sigurnost hrane tijekom trudnoće.
  4. Bavite se redovitom tjelovježbom: Redovita tjelesna aktivnost koristi i vama i vašoj bebi tijekom trudnoće.
  5. Slušajte svoje tijelo: Umor je čest u prvom i trećem tromjesečju. Uzmite pauze, odmorite se kada je potrebno i dajte prednost brizi o sebi prepuštanjem aktivnostima poput čitanja ili drijemanja kada se osjećate umorno.
  6. Ograničite unos kofeina: Visoka konzumacija kofeina tijekom trudnoće povećava rizik od pobačaja, mrtvorođene djece, niske porođajne težine i prijevremenog poroda. Vodite računa o unosu kofeina iz izvora kao što su kava, čaj, kola, čokolada i energetska pića. POVEZANO: Koje čajeve piti, a koje izbjegavati u trudnoći?
  7. Dovoljno se odmarajte: Hormonalne promjene tijekom trudnoće pridonose umoru, dok kasnije nelagoda i česti odlasci u toalet mogu poremetiti san. Uspostavite naviku spavanja na boku – smanjuje rizik od mrtvorođenosti u usporedbi sa spavanjem na leđima.
  8. Smanjite izloženost štetnim tvarima: Poduzmite mjere opreza ako radite s kemikalijama ili tvarima za koje je poznato da uzrokuju urođene mane. Osim toga, koristite netoksične proizvode za čišćenje kućanstva kako biste smanjili izloženost tijekom trudnoće.
  9. Posjetite svog zubara: Hormoni trudnoće povećavaju rizik od gingivitisa. Obratite pažnju na oralnu higijenu i odmah riješite otečene, osjetljive ili krvareće desni.
  10. Prepoznajte kada se obratiti svom liječniku: Određeni simptomi zahtijevaju liječničku pomoć. Obratite se svom liječniku ako osjetite vaginalno krvarenje, curenje tekućine, kontrakcije u intervalima od 20 minuta ili manje, bol, jake grčeve, lupanje srca, vrtoglavicu, nesvjesticu, smanjenu fetalnu aktivnost ili otežano disanje.

POVEZANO: Znakovi da se bliži porod!